Быть родителем иногда сложно, особенно когда все приложенные усилия не дают ожидаемого результата. Это разочаровывает и кажется, что ваша ситуация не имеет выхода или какого-то адекватного решения.
Однажды ко мне обратилась женщина со следующей проблемой:
"Мне стыдно признаться, но я очень сильно устала от своего ребёнка. У меня нет желания ни с ним играть, ни куда-то ездить. Постоянно кричит, постоянно всем недоволен, ест да не всё, ночью толком не спит, хорошо, что днём в саду, можно отдохнуть от всего этого. Выходные для меня настоящее наказание. Я не знаю, как с этим справится. Я понимаю, что я просто ужасная мать, но я не могу ничего сделать с теми эмоциями, которые испытываю. Как выйти из этого замкнутого круга? Ведь я люблю своего ребёнка, но у меня нет сил на него".
Если вы испытываете что-то подобное, рекомендую прочитать эту статью, где я не только объясню, что с вами происходит, но и дам конкретные практические советы по работе с такими состояниями.
Важно понимать, что это нормально
Мы не роботы. Мы люди. Нам нужен отдых, полноценное питание и личное пространство. Когда появляются дети, особенно пока они маленькие, мы очень много времени и сил тратим на них, порой не осознавая, как потихоньку теряем самих себя.
Отсутствие сил и энергии, истощение психического и физического состояния в психологии называется "эмоциональным выгоранием". И с этим сталкиваются во всех сферах, где есть рутина, монотонность и медленные результаты.
Тест на эмоциональное выгорание
Пройдите тест, чтобы определить уровень проблемы, с которой вы столкнулись:
Читая утверждения, примеряйте их на себя. Если они описывают ваше текущее состояние, то ставьте 1 балл. Если нет, то 0.
1. В последнее время вы плохо высыпаетесь, у вас нет сил поднять себя с постели.
2. В этот период жизни вы стали чересчур болезненно воспринимать чужую критику, отличаетесь раздражительностью и нетерпимостью.
3. Вы считаете, что вам никто и ничто не поможет: отдых кажется вам недостаточным, а выговорившись, вы не чувствуете легкости.
4. Вы перестали заниматься хобби, потому что оно уже не приносит вам удовольствие.
5. Появилось равнодушие ко всему и внутри пустота. Вы чувствуете себя истощенным человеком.
6. Вы стали либо заедать стресс, либо, наоборот, аппетит пропал.
7. Очень часто вы испытываете приступы необоснованной тревоги, особенно по вечерам.
Считаем и смотрим результаты:
Если вы набрали 6-7 баллов, вы находитесь в зоне риска развития серьёзного психологического расстройства. Важно осознать, что игнорирование симптомов приведет лишь к усугублению ситуации. Я настоятельно рекомендую незамедлительно обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Только квалифицированная помощь позволит своевременно справиться с проблемой и предотвратить развитие депрессии.
Если вы набрали 4-5 баллов - ваше состояние вызывает обоснованное беспокойство. Уже сейчас важно принять меры, направленные на улучшение вашего самочувствия. Обратитесь за поддержкой к родным и друзьям, поговорите с ними откровенно. Подумайте о визите к психологу. Начните работу над восстановлением здорового режима сна, правильного питания и выделением достаточного времени для полноценного отдыха.
Если вы набрали 1-3 балла - у вас наблюдаются признаки начинающегося переутомления. Необходимо обратить внимание на своё физическое и душевное состояние. Избегайте накопления усталости и старайтесь обеспечить себя полноценным отдыхом. Сделайте перерыв, проведите время на природе или спортом. Это позволит восстановить силы и избежать негативных последствий накопленного напряжения.
Если вы набрали 0 баллов, ваши тревоги напрасны! Согласно результатам, риск эмоционального выгорания на данный момент минимален. Продолжайте вести активный и позитивный образ жизни, окружайте себя приятными людьми и впечатлениями. Помните, своевременная профилактика помогает сохранить баланс и гармонию вашей жизни.
Причины чувства усталости у родителей
Почему родители так подвержены эмоциональному выгоранию?
Основные причины здесь:
- Родительство - это высокая нагрузка: постоянная забота о детях требует много сил и энергии, особенно если ребенок маленький или имеет особые потребности.
- Недостаток или отсутствие поддержки: если совсем нет помощи со стороны близких или друзей увеличивает чувство одиночества и напряжения.
- Перфекционизм: некоторые родители стремятся быть идеальными, изучают тонны литературы по воспитанию, читают сотни блогов, постоянно повышаю себе планку. Столкновение с реальностью, например, ребёнок несмотря на все усилия закатывает истерики, часто приводят к разочарованию в себе и глубокому чувству вины и беспомощности.
- Финансовые проблемы: если денег не хватает, это тоже очень сильно давит на родителя, который взял на себя роль воспитания, и становится причиной внутреннего конфликта. С одной стороны, хочется заниматься детьми и уделять им максимум внимания, а с другой - возникает необходимость выходить на работу для того, чтобы помочь увеличить доход. И это очень сбивает многих родителей.
- Отсутствие личного пространства: часто родители целиком сосредоточены на ребёнке. Это в итоге отражается на личной свободе и возможностях для самовыражения.
Чувство вины как причина
И от детей уставать нормально. Особенно если ребёнок очень требователен к вниманию. Некоторые ребята требуют внимания 24/7.
Многие мамы и папы сталкиваются с постоянным ощущением, будто бы они недостаточно хороши, уделяют ребёнку мало внимания, делают что-то неправильно или вообще всё время «недодают».
Это чувство зачастую является следствием завышенных ожиданий, социальных стереотипов («идеальные родители»), сравнений с другими семьями и даже собственных внутренних установок («ребёнок должен получать всё самое лучшее»).
Но такие самокритичность и самообвинение негативно влияют не только на настроение взрослых, но и на ребёнка, который тонко чувствует переживания мамы и папы.
Родители, испытывающие хроническое чувство вины, начинают ещё больше стараться компенсировать недостаток любви и заботы гиперопекой, чрезмерной требовательностью или потаканием желаниям ребёнка. А это создаёт замкнутый круг: попытки удовлетворить каждую потребность чада приводят к ещё большему истощению и чувству неудовлетворённости собой.
О чувстве вины и как с ним работать я писала в этой статье:
Как перевести чувство усталости в чувство радости от родительства?
Для того, чтобы изменить ситуацию, необходимо достаточно плотно поработать со своими ценностными установками, внутренними убеждениями и перейти к конкретным действиям, которые бы закрепили изменения в представлениях о родительстве.
Вот несколько основных шагов, которые нужно предпринять:
- Выпишите причины вашего состояния:
Пишите всё, что приходит на ум: мысли, слова окружения, какие-то общественные стереотипы.
- Проанализируйте свою роль родителя:
Опишите идеального родителя, каким бы вы хотели стать. Позвольте себе отказаться от этой идеи. Постоянные сравнения с чужими успехами только усиливают чувство собственной неполноценности. Вместо этого сосредоточьтесь на достоинствах своего стиля воспитания и на положительных моментах ваших взаимоотношений с ребёнком.
- Делегируйте, просите о помощи, общайтесь:
Обычно это самый трудный шаг в исполнении, потому что по привычке мы можем рассчитывать только на себя. Привлекайте бабушек и дедушек, приглашайте няню или соседей, просите совета у опытных мам и пап. Общайтесь с единомышленниками, участвуйте в тематических форумах и сообществах, которые тоже озабочены вопросами воспитания. Иногда простое обсуждение проблем и обмен мнениями помогают снять напряжение. Вы увидите, что в основном у всех родителей одни и те же проблемы, это осознание поможет вам чувствовать себя уверенней.
- Обязательно наладьте режим дня и занимайтесь здоровьем:
Регулярные физические нагрузки улучшают самочувствие и повышают жизненный тонус. Найдите время для занятий фитнесом, йогой, танцами или прогулками на свежем воздухе. Даже короткие ежедневные тренировки принесут ощутимую пользу. Следите за питанием, стараясь избегать избытка сахара и кофеина, добавьте в рацион полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Хорошее питание поддерживает иммунитет и улучшает настроение. Соблюдайте режим сна и отдыха. Недостаток сна резко снижает способность противостоять стрессу, повышает риск возникновения депрессивных состояний. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и ложиться примерно в одно и то же время каждый вечер.
- Учите ребёнка быть самостоятельным:
Одна из основных причин эмоционального выгорания родителей - необходимость постоянно находиться рядом с ребёнком. Однако дети растут быстрее, чем мы думаем, и им важно обрести навык самостоятельности. Поощряйте детские инициативы и любопытство. Создайте комфортную среду для детских игр, обеспечьте безопасность и свободу действий. Периодически оставляйте ребёнка наедине с собой, позволяя ему заняться интересными делами без вашей помощи.
- Создайте свое личное пространство:
Разнообразьте свою жизнь новыми увлечениями и целями. Посещайте выставки, концерты, театры, занимайтесь рукоделием, рисованием, кулинарией или изучением новых языков. Такие занятия отвлекут от рутины и позволят отвлечься от семейных обязанностей.
- Организуйте совместные мероприятия:
Возьмите за правило регулярно устраивать дни отдыха для всей семьи. Совместные прогулки, походы в парк, поездки на природу или культурные мероприятия способствуют укреплению связи внутри семьи и восстановлению гармонии.
Помните, что забота о себе - это неотъемлемая часть заботы о вашем ребёнке.
❓Уставали ли вы от роли родителя? Как вы с этим справлялись? Что помогло, а что, наоборот, усугубило ваше состояние?
❤️ Спасибо, что уделили время моей статье, буду благодарна вашей обратной связи и реакции. Если вам понравилась статья, подписывайтесь, я обязательно буду глубже раскрывать эту тему.
Приглашаю вас в мой телеграм-канал: ССЫЛКА