Гигиена сна – это целая наука. Понятие включает в себя: период подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
Часто причиной некачественного сна могут стать неправильно подобранные одеяла и подушки, слишком высокая температура в комнате и неправильная влажность. Давайте вместе разберёмся, как нам создать идеальные условия для здорового сна.
1. Хорошо проветривайте комнату перед тем, как лечь спать
Сон в душном помещении может обернуться головной болью. Доказано, что качество сна лучше у тех, кто спит с приоткрытым окном (идеальная температура от 17 до 20 °С). Таким образом, создаётся циркуляция воздуха, снижается уровень СО2 в воздухе, количество бактерий и бытовой пыли. Проветривайте комнату перед сном 10 – 30 минут (количество минут зависит от времени года) и ваш сон станет более спокойным и крепким.
2. Правильно выбирайте подушки, одеяла и матрасы
Как выбрать матрас?
Пока не придумали универсальный матрас, который подошел бы абсолютно всем. У нас разные фигуры, вес, состояние здоровья, индивидуальные предпочтения. К счастью, сейчас выбор матрасов огромен. Учитывая особенности физиологии и предпочтения, производители выпускают изделия разной степени жесткости, с пружинами и без, с разнообразными наполнителями. Используют для разработки научные исследования и инновационные технологии.
Самые главные критерии отбора: матрас должен быть комфортным лично для вас, вашего роста, комплекции и возраста.
Ортопедический или анатомический?
Ортопедические матрасы показаны в строго определенных случаях, когда у человека есть проблемы со спиной и позвоночником. Рекомендовать их может только врач, так что большинству людей такой матрас не нужен. Он отличается повышенной жесткостью и не всегда является удобным.
Анатомические - прогибаются под весом, но при этом фиксируют позвоночник в правильном положении, без искривлений. Они идеально подходят для ежедневного использования.
Как выбрать одеяло?
Одеяло — довольно незамысловатый товар для сна. В нем нет сложных пружин или множеств наполнителей, которые увеличивают разнообразие выбора. Фактически это просто чехол с наполнителем, предназначенный для сохранения тепла в течение ночи. И так же как с матрасом, главный критерий — чтобы вам было удобно.
При выборе одеяла обращайте внимание на следующие параметры:
- сезонность: зимние одеяла лучше сохраняют тепло, летние более прохладные;
- наполнитель: бывают натуральные и синтетические;
- чехол: должен быть мягким и гипоаллергенным.
Какой наполнитель одеяла лучше?
Наполнители могут быть натуральными — это пух или перо, шелк, шерсть или искусственными. Одеяло из натуральных наполнителей дороже и лучше сохраняет тепло, позволяя телу дышать.
Одеяла из синтетических наполнителей - синтепон, силикон, экофайбер, обычно легче, но в нем тело не дышит. Другой минус — такое одеяло может наэлектризоваться, что может вызывать дискомфорт.
Сегодня существует тренд на «взвешенные одеяла». Ученые доказали, что утяжеленные одеяла способны успокоить нервную систему, создать ощущение уюта, объятий или пеленания. Рекомендуемый вес утяжеленного одеяла должен составлять от 5% до 10% веса взрослого человека.
На что обратить внимание при выборе подушки?
При покупке выбирайте магазины с большим выбором изделий. Внимательно прочитайте состав подушки, особенно, если у вас есть склонность к аллергии.
Удобно, если на подушке есть молния, которая позволяет регулировать количество наполнителя, сушить или стирать чехол. Изучите информацию, указанную на этикетке. Должно быть указано, где сшили подушку, состав
и особенности ухода.
Подушки бывают:
Ортопедические подушки следует использовать по назначению врача. Основной принцип работы - фиксация шеи в определенном положении. Эффект от использования такой подушки - это поддержание циркуляции кровотока и расслабление шейного отдела. Ортопедические подушки изготавливаются из современных гипоаллергенных материалов - различные виды пен, латекс и так далее.
Анатомические подушки могут быть подобраны самостоятельно. Их задача — ускорить засыпание и контролировать мышечный тонус. Анатомические подушки способны подстроиться под изгибы тела человека. Наполнители - это различные виды натуральных и синтетических материалов (гель, пена, латекс, силикон и так далее).
Чаще всего приобретают классические или традиционные подушки
Их ценят за разнообразие наполнителей, размеров, повышенный комфорт. Степень их жесткости, высота и формы могут быть различными. Поэтому каждый сможет выбрать свою идеальную подушку. Ещё один существенный плюс – широкий разброс цен.
Из минусов у «классики» небольшой срок пользования, обязательный регулярный уход.
Если внутри синтетика – то повышенная мягкость. Пух или шерсть могут вызывать аллергию, впитывать запахи, влагу.
С какой периодичностью нужно менять подушки?
Ответ на этот вопрос зависит от того, какой наполнитель используется в подушке. Если изделие эксплуатируется более трёх лет, то его нужно заменить на новое.
Латексные подушки – наиболее долговечные изделия, их можно менять один раз в три - четыре года.
Если подушка наполнена перьями и пухом, или же это изделие из пены, с эффектом памяти, то её можно использовать не дольше, чем 2,5 года.
Подушки, наполненные синтетикой - искусственным пухом, полиэстером - лучше обновлять раз в два года.
Как понять, что срок службы вашей подушки закончился?
Существует несколько признаков того, что подушку пора менять:
- После сна вы испытываете головную боль, или боль и напряжение в плечах;
- Наполнитель скатался и превратился в комки;
- Возникает частое желание взбить подушку;
- Если после того, как вы сложите подушку пополам, она останется в том же положении, её пора менять.
Выбирайте качественные матрасы, одеяла и подушки, и ваш сон будет комфортным и здоровым. Правильная покупка улучшит качество жизни и самочувствие.
Постельное белье.
Один из важных факторов полноценного сна — это качественное постельное белье. К его выбору нужно отнестись так же ответственно как к выбору матраса, одеяла или подушки. Итак, какие факторы нужно учесть при выборе белья.
Материал.
Из хлопка производят три основных типа ткани, которые используются в производстве постельного белья: сатин, перкаль и поплин. Разница в плетении нитей определяет свойства ткани.
Белье из перкаля будет самым прохладным, оно меньше всего удерживает тепло и создает эффект «прохладных простыней».
Поплин имеет рифленую фактуру, создает ощущение шероховатости поверхности.
Белье из сатина хорошо удерживает температуру. Сатин — это самый теплый, гладкий и шелковистый материал.
3. Выбирайте правильные шторы для спальни
Лучше всего спится в полной темноте. Отключите всю технику и мобильные телефоны, ведь свет даже небольших диодов способен отрицательно повлиять на качество вашего сна. Исключите попадание в помещение уличного света. Для этого используйте плотные шторы или жалюзи. Лучше всего с этой задачей справятся занавески из светонепроницаемого блэкаута.