Как моя 68-летняя тетя выработала этот навык. Теперь учит других.
Ученые из университета Бристоля в Великобритании провели исследование и выяснили, что определенные действия и мыслительные привычки могут оказывать влияние на уровень счастья и удовлетворенности человека.
Подарки, общение, прогулки – хорошее начало
Ученые сделали открытия совсем недавно, а моя тетя, как будто сама об этом догадалась. Валентине Николаевне 68 лет. И она любому докажет (даже ученым!), что состояние счастья точно можно натренировать.
«Я люблю дарить подарки. Это так приятно, когда человек радуется, что ты оказал ему знак внимания. Даже, если у него было плохое настроение, подарила что-то, уже настроение немного получше», - говорила моя тетя.
А что же ученые? Их исследование, опубликованное в журнале Higher Education, подчеркивает, что дарение подарков, социальное взаимодействие, время на свежем воздухе и позитивное мышление играют важную роль в укреплении чувства счастья.
Один балл в пользу правильного настроя моей дорогой тети!
Как занятия в тренажерном зале
Ученые сравнивают тренировку способности испытывать счастье с физическими упражнениями в тренажерном зале. И в одном, и в другом случае, работа должна быть регулярной. Тогда будет эффект.
Как и физическая форма, так и счастье нуждается в уходе и внимании, и его уровень может изменяться в зависимости от образа жизни и усилий, которые вложены в различные практики.
«Я же зарядку делаю каждый день. Уже 40 лет. И делаю. Без всяких отговорок. Значит, и культивировать в себе счастье могу каждый день. Например, я каждое утро вспоминаю, за что я благодарна жизни (любимый муж, любимые дети, дорогие питомцы, друзья, хорошее здоровье для моего возраста)», - признавалась тетя.
Положительные факторы
Экспериментальный курс для студентов показал ученым, что интенсивность и стабильность чувства счастья сильно зависят от ряда факторов. Это и активный образ жизни, и акцент на социальные взаимодействия, и оптимистичное мышление.
«Эти «упражнения» способствуют стимуляции центров вознаграждения в мозге человека, вызывая выделение гормона дофамина, который ответственен за приятные эмоции и ощущение удовлетворения», - объясняют ученые.
«Чем более активный у меня день, тем больше он мне запоминается. Когда я утром – зарядка, потом - на рынок, потом готовлю, потом – быстрее на прогулку, там уже расслабляюсь. А вечером ужин с супругой, книгу читаю», - рассказывала тетя о своей активности.
Отрицательные факторы
А к отрицательным факторам ученые относят хроническое недосыпание и чрезмерное время, проведенное в социальных сетях. Они могут привести к тревожности и ухудшению эмоционального состояния.
«Делайте акцент на активное общение, позитивное мышление и заботу о себе. Это может существенно улучшить качество жизни и уровень счастья каждого человека», - отмечают ученые.
И еще один совет от тети. Она записывала в блокнот, что сделала за день приятного для себя любимой. Потом читала.
«Ну не меньше пяти пунктов для себя любимой точно. Готовка и стирка в эти пункты, конечно, не входят. А вот прогулка в парке, разговор с подругой, общение с внуками. Опять же подарок им како-то придумать – это все во имя радости», - говорила моя тетя.
А вы пытались когда-то тренировать ощущение счастья? Делитесь в комментариях, каковы были результаты?