Существуют множества упражнений с гирями и все они полезны для наших мышц, связок, суставов, а также для нашего опорно двигательного аппарата. Многие игнорируют тренировки с гирями и предпочитают тренироваться с обычными спортивными снарядами, такими как штанги и гантели. Узнав преимущества от тренировок с гирями у вас резко поднимется мотивация к выполнению упражнений с гирям. Уверяю вас.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Упражнения с гирями бывают как изолированные, так и базовые. Многие упражнения позаимствованы из такой спортивной дисциплины как гирей спорт.
Существуют два вида спортивных гирь: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом от 4 до 92 кг, а в гиревом спорте проводятся соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг. История спортивных гирь уходит корнями в древнюю Грецию, где использовались каменные снаряды, похожие на современные гири. С развитием торговли появились металлические весовые гири, на основе которых были созданы современные спортивные гири. Это был краткий экскурс в историю гирь.
Как вы уже смогли понять от тренировок с гирями есть множества преимуществ. Разберём основные плюсы от тренировок с гирями:
Развитие взрывной силы
Регулярные упражнения с гирей увеличивают вашу взрывную силу, и это факт. Выполняя такие упражнения как махи с гирями и свинг с гирей вы сможете существенно увеличить свою взрывную силу. Взрывная сила вам может понадобиться в быту и в таком виде спорта как тяжелая атлетика.
Работают сразу несколько групп мышц
Во многих упражнений с гирями прорабатываются сразу несколько мышечных групп. Так при выполнении только махов с гирей вы прорабатываете такие мышцы как ноги, ягодицы, брюшные мышцы, мышцы спины и множества мышц-стабилизаторов.
Положительное действие на суставы и связки
Тренировки с гирями положительно влияют на состояние суставов и связок, так как в процессе выполнения упражнений задействуются практически все группы мышц. Кроме того, тренировки с гирями способствуют увеличению плотности костной ткани, что снижает риск развития остеопороза.
Компактность снаряда
Гири сами по себе очень компактный спортивный снаряд. Его легко можно хранить дома и стоит он недорого по сравнению с теми же гантелями и штангами. Тренируясь с гирями вы так же будете занимать небольшое пространство для маневров, что очень хорошо для тех кто живут с вами дома.
Рост силы и мышц
Тренировки с гирями помогают увеличить силу и объем мышц, так как при выполнении упражнений с гирями задействуются практически все группы мышц. В отличие от тренировок с гантелями или штангой, работа с гирей требует большего количества стабилизирующих мышц, что способствует их развитию и укреплению. Кроме того, тренировки с гирями улучшают кровообращение, что также способствует росту мышц.
Однако стоит помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобрать вес гири и соблюдать технику выполнения упражнений.
А вы тренируетесь с гирями?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там тоже полно полезной информации: