Есть ли у тебя очаровательная привычка стоять, скрещивая ноги? Или ты много работаешь/учишься в сидячем положении, а ещё и сидя нога на ногу? Узнала себя? Тогда эта статья для тебя 😉
Привет, мои Дивы! Меня зовут Лиза Зуева. Я тренер по пилатесу и умному интимному фитнесу. Сегодня поговорим о перекосе таза 🙌🏻
Таз – это важная система, отвечающая за опору и движение. Кости таза защищают важные органы: толстую кишку, мочевой пузырь, матку и яичники у женщин, простату у мужчин.
Поэтому перекос таза влияет не только на красоту нашего тела, но и на здоровье. Ведь с кривой осанкой, тебе самой будет некомфортно 🙅🏼♀️
Из-за чего может быть перекос таза:
✔️ Плоскостопие
✔️ Ослабленные мышцы при сидячем и малоподвижном образе жизни
✔️ Перенапряжение в глубоких мышцах корпуса, которые соединяют позвонки и поддерживают поясничный физиологический изгиб
✔️ Спазм диафрагмы, когда ты не можешь сделать вдох «полной грудью»
Если ты не знаешь, есть ли у тебя что-то из этого, то держи инструкцию.
👉🏻 Как проверить, есть ли у тебя перекос таза.
Встань перед зеркалом, а лучше снимай себя на телефон, чтобы посмотреть на себя со стороны. Ноги на ширине плеч, и приступаем:
1. Проверь передние подвздошные кости. Они должны находиться на одной линии и на одной высоте
2. Найди верхние границы крыла подвздошной кости – это подвздошный гребень. Он тоже должен находиться на одной высоте и линии, как передние подвздошные кости.
3. Седалищные бугры оцениваем по уровню ягодиц.
Все проделанные измерения помогут тебе понять, есть ли у тебя перекос таза, и какой он степени. А уже от этого ты можешь строить свой план по восстановлению красивой физиологичной фигуры 🔥
Зачастую причины перекоса таза – это наши мышцы, которые по какой-то причине функционируют неправильно. Какие могут быть причины:
Первое. Начнём с диафрагмы. Мы с вами уже говорили о том, как правильное дыхание влияет на отёки. Правильное дыхание и сокращение мышцы диафрагмы очень важно для всего нашего организма. При спазмах диафрагма влияет на глубокие мышцы корпуса.
Второе. Квадратная мышца поясницы. Укороченная мышца поднимает подвздошную кость вверх, от чего происходит зажим.
Третье. Подвздошно-поясничная мышца. Эта мышца крепится ко всем поясничным позвонкам, к бедренной кости и к 12-му грудному позвонку. Она влияет на весь наш корпус.
Четвертое. Подвздошно-большеберцовый тракт. Перекос таза происходит в том случае, когда появляются спазмы, которые способны разворачивать большеберцовую кость.
Пятое. Латеральная линия. При зажимах появляется не только перекос таза, но и перекос плеч. А перекос плеч – это ещё больше дискомфорта в теле, нарушение дыхания и остальных вещей, которые могут быть не так очевидны на первый взгляд. Но если их устранить, поверь, качество твоей жизни значительно улучшится.
Избавляйся от этой багубной привычки - сидеть нога на ногу ради своего здоровья и красоты тела.
А работать с перекосом таза можно с помощью пилатеса. Начни с простой зарядки, тебе понравится!
❕Забрать бесплатную зарядку
До встречи в новой статье, моя Дива! 🫶🏻
Напиши в комментариях, какие не физиологичные привычки ты за собой замечала! 👇🏻