Как часто вы оказывались в ситуациях, когда буквально всем телом ощущали физические проявления тревоги? Вы чувствуете, что сердце стало биться быстрее, мышцы напряглись, стало тяжелее дышать, вы вспотели, не можете успокоиться, появились боли в области живота. Все эти симптомы усиливают психологический дискомфорт.
Чтобы помочь себе справиться с приступом тревоги, необходимо привести в порядок сердцебиение. Для этого я рекомендую простое, но очень эффективное упражнение "Дыхание по квадрату". Для лучшего эффекта, визуализируйте квадрат перед собой и, вдыхая, проходите по его сторонам. Начните с левого нижнего угла, глубоко вдохните носом на счет 4, поднимаясь в процессе вдоха к левому верхнему углу, почувствуйте, как грудная клетка наполнилась воздухом. Задержите дыхание на счет 4 и переведите взгляд на правый верхний угол квадрата. Затем сделайте выдох через рот на счет 4, перемещая взгляд в правый нижний угол, почувствуйте, как воздух покидает ваши легкие. А теперь задержите дыхание и вернитесь в левый нижний угол. Повторите это упражнение 4-6 раз.
Помните, чем чаще вы выполняете это упражнение и чем больше интервал, тем более качественным будет результат.
Еще одна волшебная техника- это Дыхание "4-7-8".
Доктор Эндрю Вейл назвал эту дыхательную гимнастику "естественным транквилизатором для нервной системы".
Алгоритм достаточно прост:
- Примите удобное положение, расслабьтесь.
- Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот, освобождая легкие от воздуха.
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета.
- Затем задержите дыхание на счет 7.
- И медленно выдыхайте на счет 8.
Проделайте это упражнение 6-8 раз.
Благодаря этому виду дыхания, вы сможете не только снять нервное напряжение, снизить уровень беспокойства, но и помочь себе при сложностях с засыпанием.
Подпишитесь прямо сейчас и не упустите ни одного интересного материала! До скорой встречи!😉