Нагрузка в ЙОГЕ
Есть ли она? Какая?
Люди делятся на тех, кто боится и избегает физическую нагрузку и тех, кто ее любит и ищет.
Чтобы понять, есть ли нагрузка в йоге, нужно «нырнуть» в спортивную физиологию и разобраться, какие физические качества мы можем тренировать.
СИЛА
Силовую работу выполняют мышечные волокна быстрого типа. Для организма такая работа не экономично, поэтому любую регулярную нагрузку он передает выносливым мышечным волокнам.
Но! Силовые пучки мышц нам необходимо переодически включать, потому что их включение инициирует рост и сохранность костной, суставной и мышечной ткани, которую мы с возрастом теряем!
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Способность организма сопротивляться утомлению.
Развивается кардиотренировками и работой в статике.
Кардионагрузки в йоге маловато, а вот статика есть!
Состав тела йогина - это выносливые мышечные волокна. Состав качка в зале - силовые.
БЫСТРОТА
Скорость реакции, скорость движения. Развивается в командных видах спорта.
Такой вид тренировки держит в тонусе мозг за счет поддержания высоких обменных процессов.
ЛОВКОСТЬ и КООРДИНАЦИЯ
Это про баланс, способность управлять движениями тела.
Хорошо тренируется в йоге и также очень полезно для мозга🧠
ПОДВИЖНОСТЬ и ГИБКОСТЬ
Это про амплитуду в суставах.
Если такая амплитуда достигается за счет пассивной растяжки, это ослабляет мышцы, это вредно.
Если достигается за счет мышечной работы, - это полезно!
Выводы:
Йога в классическом понимании тренирует ловкость, выносливость и гибкость. Практика полезна для молодости и здоровья мозга.
Но, после 40-ка нужно включать тренировки с добавлением кардио и больше силовых упражнений.
Я это делаю с помощью веселой красивой и очень энергозатратной фитнесс методики Animal Flow . ⚡️