Если вы думаете, что пропустив завтрак, будете худеть, то очень глубоко заблуждаетесь! Полноценный сбалансированный завтрак помогает надолго сохранить чувство сытости, снизить тягу к мучному и сладкому, избежать вечернего переедания.
Действительно, из-за образа жизни, вечного жесткого графика в текущем ритме жизни, многие люди не успевают позавтракать, не знают как организовать быстро, и не видят в этом проблемы.
А те, кто все таки находят время, допускают следующие ошибки: на завтрак только овсянка, только кофе и кусок торта, только пережаренная яичница, только смузи. Что здесь не так, спросите вы? Ни один из перечисленных вариантов не является полноценным и сбалансированным приемом пищи. Вследствие чего, нарушается нормальная работа ЖКТ, организм не получает нужное количество белков, жиров и углеводов, нарушается пищевое поведение на весь день.
Завтрак является основой для активного и здорового образа жизни, и правильно составленный завтрак может помочь в снижении веса. Давайте рассмотрим 3 сбалансированных завтрака, которые помогут вам держать чувство сытости долго, способствовать здоровому пищевому поведению.
1. Овсяноблин с курицей и грибами, салат из очищенных томатов и огурцов
Лук и грибы потушить на сковороде с толстым дном, куриное филе измельчить, добавить к овощам, посолить, перемешать, тушить до готовности. Такую заготовку фарша можно приготовить заранее и хранить в холодильнике в стеклянной форме до двух дней. Яйца взбить вилкой, добавить геркулес или овсянку, дать постоять 10 минут, выпекать на разогретой сковороде без масла или с каплей рафинированного масла. Когда овсяноблин будет готов, выложить начинку на половину блина и накрыть второй половиной. Салат из очищенных томатов и огурцов заправляем нерафинированным оливковым маслом. Если не любите свежие овощи на завтрак, рассмотрите тушеные (например, капуста любых видов, овощные замороженные смеси).
2. Паровой омлет, салат Витаминный, хлеб на закваске
Смешать молоко и яйца, соль по вкусу, готовим в мультиварке в режиме "Пар" (в чашу налить воды, сверху ставим решетку для мультиварки и далее силиконовую форму с омлетной смесью) или в микроволновой печи 3-5 минут. Салат Витаминный - мелко шинкуем капусту и морковь, хорошенько отбиваем для мягкости, соль, ваша любимая зелень. Такой салат также можно хранить в стеклянном контейнере в холодильнике до двух дней. Углеводной составляющей станет кусок хлеба на закваске.
3. Отварные яйца с пастой из авокадо, любая цельнозерновая каша
Отварить вкрутую яйца, разрезать пополам, вынуть желтки. Мякоть спелого авокадо перемешать с желтками, соль, перец, лимонный сок, чуть пюре из чеснока, до однородной массы. Готовой пастой нафаршировать половинки яиц, посыпав при желании зеленью. В качестве углеводной составляющей полноценного завтрака выбирайте любимую цельнозерновую крупу - гречка, пшеничная, булгур.
Если вы поставили цель - снижать вес, менять образ жизни, то сбалансированный завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми и энергичными весь день, но важно также обдуманно и полноценно подходить к другим приемам пищи и полезным для здоровья привычкам. Помните, что правильное питание – это путь к здоровью и благополучию, и начинать день с полноценного завтрака - каждый день шаг в это сторону.
В текущем ритме жизни важно заботится о своем состоянии здоровья и заранее готовить пищу или планировать день оптимизации - это не только способы сэкономить время, но и эффективные методы поддержания здорового образа жизни. Когда я заранее планирую и приготавливаю пищу, я могу контролировать свое питание и избегать соблазнов в виде быстрых перекусов или неправильных выборов во время завтрака, обеда и ужина. Кроме того, планирование питания заранее помогает избежать стресса и спонтанных решений, которые могут привести к выбору менее здоровых продуктов.
Расскажите в комментариях, есть ли у вас день продуктовой оптимизации и если да, то поделитесь как это помогает в ежедневной рутине.
Ваши лайки помогают каналу развиваться! Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.