Как пережить жизненный кризис - таким вопросом сейчас задается большая часть людей. В последние годы на нас обрушился буквально комплексный пакет убийственных мер по разрушению психики. Что бы не происходило вокруг, внутри очень важно сохранить свое психическое здоровье.
Первое, что нужно сделать, чтобы пережить жизненный кризис – это снизить требования к себе и к окружающим. Принять тот факт, что люди часто находятся в напряжении, поэтому могут реагировать друг на друга не совсем адекватно. Для снижения уровня тревожности нужно хорошо разбираться в своих эмоциях и проговаривать вслух свои чувства. Чем конкретнее и четче будет озвучена угроза, тем быстрее станет легче.
Если отвлечься от навязчивых мыслей все же не удается, нужно обязательно заняться какой-нибудь несложной, но результативной деятельностью. Чем увлекательнее будет занятие, тем лучше, ведь оно быстро поможет пережить кризис и направит эмоции в другое русло.
Кризис всегда вызывает в нас эмоциональную бурю, а во время бури нужно применять средства экстренного спасения. Если рассудок кричит: SOS, то начинайте следить за дыханием. Во-первых, стоит сделать дыхание более медленным, так ваш организм поймет, что ему ничего не угрожает и начнет успокаиваться, во-вторых, важно применять осознанное дыхание, т.е. в буквальном смысле следить за тем, как вы дышите: как легкие наполняет воздух, как при этом вздымается грудь, как медленно опадает грудная клетка вслед за выдохом. Сосредоточившись на этом равномерном процессе, ваша голова отдохнет от лишних мыслей, и тем самым вы обретете такое необходимое спокойствие.
Второе и очень важное правило – это осознанность, пребывание в настоящем моменте. Вот сейчас вы дома, вам ничего не угрожает, вот небо голубое за окном, вот рядом родные и близкие. Чем больше вы будете находить точек соприкосновения с реальностью, тем меньше будет в вас паники. Отмечайте со стороны ваши мысли, анализируйте, зачем они к вам пришли, чему хорошему они могут вас научить, а может это вовсе и не ваши мысли. Пережить кризис можно, абстрагируясь от ситуации, и больше делая, чем переживая.
Третье правило – принятие себя. Кризис – это то время, когда жизнь заставляет нас меняться, стремиться выжить в стрессовых условиях, и это хорошее время, чтобы обратить на себя внимание. Ответьте себе на вопросы: кто я, что для меня важно, что составляет мой внутренний стержень, на что именно в себе я могу опереться в трудную минуту. Понимание того, что все вокруг – преходяще, а именно себя вы потерять не сможете, чтобы не случилось – успокаивает и настраивает на позитивный лад.
Четвертое правило – действуйте. Достойно пережить кризис можно только засучив рукава и действуя, соразмерно ситуации. Увы, не многие, получив от жизни хорошего пинка, сразу же расправляют крылья. Большинство впадают в депрессию, сдаются, уходят на дно, чтобы лежать лицом к стенке. И тут важно не корить себя последними словами, а понимать, что такая реакция нормальна, и постараться выплыть несмотря ни на что.
Есть простая тактика маленьких шагов.
Если вы не можете действовать – делайте хоть что-то. В буквальном смысле что угодно, чтобы встать с дивана. Когда простые и элементарные действия вас немного раскачают, начните с составление списка шагов, которые вам помогут выбраться из кризиса. Распишите все шаги на сегодня, завтра, неделю, ближайший месяц. Вот, уже не так страшно, уже какая-то перспектива появилась.
И пятое правило – закон сохранения энергии. Вспомните все, что вас заряжает энергией, какие-то действия, люди, события. Обязательно наполните ими жизнь. Параллельно избавляйтесь от всего, что эту энергию отнимает. Вот просто берем веник и выметаем из своей жизни все лишнее и токсичное. Даже плохие новости можно не смотреть. Совсем.
Применяя эти несложные правила, мы успокаиваем свою психику, и у нас появляются силы, чтобы действовать. И не надо забывать, китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов — «опасность» и «возможность». Успокоившись и устранив опасность, мы получаемся дополнительные возможности.
Важная информация!
В декабре прошлого года на нашем канале «ЖиВо» внезапно обрушились показы. Динамика напоминала пульс умершего больного, вот только еще сердце билось, а потом тишина. Мы уже думали, что потеряли канал. Долгие переписки с технической поддержкой не давали результата. Лишь спустя месяц алгоритм вернул наш канал к жизни, но никто не гарантирует, что ситуация не повторится.
Поэтому обращаемся к вам, дорогие читатели, мы создали Telegram-канал https://t.me/poJiVomy, в который будем выкладывать не только размещенный здесь контент, но и много других полезных материалов. Заходите и подписывайтесь! https://t.me/poJiVomy