Работа, учёба, проблемы в личной жизни — всё это источники перманентного стресса в нашей жизни. Но знаете ли вы, что некоторые продукты могут снизить уровень тревожности, если употреблять их регулярно?
Давайте поговорим, что стоит включить в свой рацион, когда кажется, что всё идет не по плану и нужно сохранить спокойствие и ясность ума.
Жирная морская рыба
Жирная морская рыба, такая как лосось, скумбрия и сардина, богата жирными кислотами омега-3, которые обладают мощными антистрессовыми свойствами.
Омега-3 способствует снижению уровней кортизола и адреналина — гормонов, которые выделяются в ответ на стресс. Кроме того, омега-3 улучшает работу мозга, повышая концентрацию внимания и улучшая настроение.
Тёмный и горький шоколад
Тёмный и горький шоколад может помочь снизить уровень стресса.
Флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, улучшают настроение и повышают уровень серотонина (гормона счастья). Самая высокая концентрация флавоноидов именно в тёмном и горьком шоколаде — молочные плитки не помогут вам успокоиться.
Орехи
Орехи и семена — это отличный источник магния, минерала, который помогает расслаблять мышцы и снижать уровень анксиотности (тревожности).
В период стресса добавьте в свой рацион миндаль, грецкие орехи, тыквенные и семена подсолнечника — в них содержится много магния. Также в них есть здоровые жиры, белок и клетчатка.
Цельнозерновые крупы
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и киноа, богаты витаминами группы B, особенно B6 и B12, а также фолиевой кислотой. Эти витамины отвечают за регулирование настроения и правильную работу памяти (особенно B12).
Цельнозерновые продукты также содержат много клетчатки, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки настроения.
Зелёный чай
Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая снижает чувство беспокойства и тревоги. L-теанин способствует увеличению активности альфа-волн в мозге, что приводит к расслаблению и улучшению внимания.
Если у вас есть желание и возможность, то попробуйте китайский чай Габа. Он содержит много ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая и оказывает позитивное воздействие на мозг — улучшается концентрация внимания, повышается настроение.
А какие продукты помогают вам преодолеть стресс? Напишите в комментариях