Предлагаю к осознанию чем оборачивается для человечка система координат, настроенная на посидеть более 6 часов в сутки.
Начну, как водится, издалека. Крупнейшие артерии нашего тела проходят через таз. В положении сидя они чутка перегибаются. Кровеносное русло объединено в единую систему, центром которой является сердце. Пережатое русло для него не преграда, что оно будет делать с пережатым руслом? Ноги немного-немало половина тела и сердца будет биться за прокачку крови до них, увеличивая давление.
Казалось бы, вот бегун, регулярно пробегающий по 10км. А вот офисный работник. А нагрузка на сердце соизмерима. Добавьте к этому верного спутника - стимулятор класса кофеин, увеличивающий ЧСС. И мы получаем избыток работы сердечной мышцы, умножаемый на часы, дни и месяцы труда в сидячем положении.
Когда нас всех посадили на карантин в 20ом году, для меня, как носителя физической культуры, прозвучал тревожный звонок. Гиподинамия свойственная для удаленной работы и домашнего досуга стала достоянием всех слоев населения и наибольшее влияние было заметно по уже ослабленному организму - клиентам старшей группы. А ведь мы коснулись только сердца.
Наши недостатки - логичное продолжение наших достоинств. Массовая урбанизация начала 20 века радикально изменила облик и быт людей. Там где труд стал преимущественно интеллектуальный, интересно стало наблюдать за статистикой смертности. Ни катаклизмы, ни война, ни голод и не эпидемии стали бичём человечества, а сердечно-сосудистые заболевания. Они стали достоянием 70% городского населения. Зная это, мы можем осознанно себя уберечь.
1. Вводим в привычку делать перерывы каждый час. Настраиваем уведомления на часах или телефоне и делаем короткие перерывы на подвигаться. Сходили воды попить, чайник поставили, проветрили помещение, легкие упражнения вроде стульчика, потягушки. И снова за работу
2. Все рабочие созвоны, не требующие личного присутствия на рабочем месте, смело проводим на ногах. Подвигайся, походи по квартире, исследуй пространство!
3. Инвентарь. Стол с меняющейся высотой сместит баланс сидячих часов в пользу стоячих. Шея со спиной еще не раз спасибо скажут, боль в них уже замучила пади. Сюда же можно записать коленный стул. Или дорожку под стол, чтобы еще и пройтись. Бездействие обходится дороже.
4. Компенсация. Отдыхайте вне рабочего места. Активный досуг, тренировка осанки, массаж и крепкий сон, сбалансированное питание.
Артериальная гипертензия, избыточный вес, нарушения осанки, сердечная недостаточность, бессонница, простатит, геморрой, атеросклероз, диабет - это не причины, а следствия. И данность для любого МОРЖа - малоактивного образа райской жизни. Осознав, можно этим управлять. Хотите знать еще больше?
Да, мне приятно, когда вы поддерживаете меня вниманием и большими пальцами вверх 👍 , но здесь и сейчас мне будет кратно приятнее, если эти указания вы материализуете в своей жизни и поделитесь результатами в комментариях. Без шуток, моя работа - оставить врачей без работы, Вы можете мне в этом помочь. Вы - самый ценный капитал, что у вас есть, распоряжайтесь им с умом.
Думай и тренируйся - здесь мы говорим об активном и здоровом образе жизни в легкой и доступной форме. Автор блога тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта Гурьев Валентин Станиславович. Высшее педагогическое образование по профилю физическая культура и реабилитация лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. 13 лет возвращаю людям радость движения.