Превратите мысли в союзников: как автоматические мысли влияют на депрессию и зачем с ними бороться.
Немного о том, как мозг человека создает и сохраняет воспоминания о событиях.
Одним из способов формирования крепких и долговременных связей между нейронами головного мозга человека, является наш личный жизненный опыт.
Личный опыт формируется на основе событий или эпизодов. Информация о событиях/эпизодах поступает в наш мозг одновременно по всем сенсорным каналам: слух, зрение, обоняние, осязание, что приводит к формированию эпизодической памяти. В момент поступления информации от наших сенсорных анализаторов, в мозгу создаются новые нейросети, которые хранят в себе воспоминания о конкретном событии/эпизоде. Таким образом, в записи эпизодической памяти участвует как мозг, так и тело.
Формирование новых нейросетей сопровождается выбросом большого количества нейромедиаторов, химических веществ, которые обеспечивают взаимодействие отдельных нейронов между собой. При выделении этих химикалий человек испытывает особые ощущения.
Поскольку при записи воспоминаний выделяются различные комбинации нейромедиаторов, ощущения имеют различную эмоциональную окраску.
Сочетание личного опыта с ощущениями формируют устойчивые воспоминания, которые надолго остаются с человеком. Эта взаимосвязь закреплена определенным набором мозговых химикалий.
Когда мы вспоминаем какое-либо событие, то в мозгу выделяется именно та комбинация химических веществ, которая использовалась при записи этого воспоминания. И в соответствии с этой комбинацией, мы ощущаем те же эмоции, которые ощущали в момент самого события.
Что такое автоматические мысли, и почему о них важно знать.
Чем чаще мы вспоминаем конкретное событие, и испытываем эмоции, связанные с ним, тем крепче нейронные связи, которые хранят это воспоминание. Кроме этого, клетки нашего организма привыкают к химическому набору, связанному с конкретным воспоминанием, и как наркоман требуют все большей дозы, провоцируя мозг все чаще подкладывать вам это воспоминание.
Таким образом, возникают автоматические воспоминания или мысли, которые часто крутятся у нас в голове, т.к. их нейросети очень мощные от постоянного возбуждения. Как правило, эти мысли вызывают воспоминания, которые несут в себе сильные эмоциональные ощущения, связанные с тревогой.
Так происходит потому, что мозг лучше запоминает опыт, который вызывает в организме тревогу, реакцию «бей или беги», чтобы иметь возможность быстро напомнить вам о событиях, которые могут угрожать вашей безопасности.
К сожалению, реакцию «бей или беги» могут вызывать не только события, угрожающие вашей физической безопасности. К такой реакции могут приводить и межличностные конфликты, причем не только в рабочем коллективе или с незнакомцами, но и в семье. Семейные драмы и обиды могут формировать очень устойчивые нейронные связи.
Связь ассоциативной памяти и психологических триггеров.
Одним из механизмов запоминания, являются ассоциации. Например, вы попали в окружающую среду, где какая-то незначительная мелочь напомнила о вашем предыдущем опыте. Этой мелочью может быть все, что угодно: обстановка, звук, цвет, голос, фраза, мелодия… Такое частичное мимолётное совпадение с вашим предыдущим опытом, может вызвать каскад ассоциативных воспоминаний.
Ассоциативная память является важным элементом обучения, закрепления и реализации новых навыков. Однако ассоциации могут сыграть с человеком злую шутку, автоматически запуская нежелательные воспоминания, связанные с сильными негативными эмоциями. На мой взгляд, именно так раскрывается триггер. Мы привыкли под словом «триггер» понимать какое-либо событие, которое вызывает у нас нежелательные отрицательные эмоции. Однако, очевидно, что триггеры могут быть и положительными.
Освобождение от автоматических мыслей – путь к эмоциональной стабильности.
Я давно заметил, что практически постоянно нахожусь под действием негативных автоматических мыслей или отрицательных триггеров. Порой каскады автоматических мыслей, связанные с эпизодами моей жизни, воспоминания о которых имели сильную отрицательную эмоциональную окраску, буквально лишали меня физических сил, приводя в состояние крайнего психического истощения и невроза.
Когда я узнал о принципах действия ассоциативной памяти и автоматических мыслей, то понял, что могу осознанно прерывать их действие. Как только я научился это делать, то довольно быстро ощутил улучшение своего психического состояния.
Сразу скажу, что это было непросто и потребовало значительных волевых усилий и многократной практики ежедневно.
Я считаю, что постоянный самоконтроль автоматических мыслей и адаптивных реакций сильно помогают мне в борьбе с депрессией.
О том, как я боролся с негативными автоматическими мыслями и триггерами, я расскажу в следующей статье.
Чтобы не пропустить обновления, подписывайтесь на мой канал. Я старался, чтобы эта статья была вам полезна. Надеюсь, вы оставите свои комментарии.