Кариес и пародонтит образуются из-за кислот, которые попадают в полость рта вместе с едой. Хотите уберечь зубы от болезней и бормашины — пересмотрите ваш рацион. Чем нужно питаться, чтобы сверкать улыбкой и хорошо себя чувствовать, расскажем в статье.
Исключите быстрые углеводы
К быстрым углеводам относятся булочки, конфеты, шоколад, жвачки, газировки, фастфуды и соки с содержанием сахара. Когда вы часто что-то жуете что-то вредное, вы “подкармливаете” бактерии, которые сидят на эмали и провоцируют развитие кариеса.
Меньше сахара и крахмала — больше овощей, фруктов, молочных продуктов, курицы, рыбы и бобовых. Не садитесь на диеты, которые требуют исключить из рациона эти продукты. Это может привести к дефициту витаминов и минералов.
Реже ешьте продукты, содержащие кислоту
Кислота содержится в газировках. Если часто пить напитки с высоким содержанием pH, зубная эмаль будет с каждым днем разрушаться. Запомните совет — после того, как выпили газировку, прополощите рот водой.
И если уж отказаться от лимонадов сложно, пейте их хотя бы через соломинку. Так, кислота и вредные добавки будут меньше контактировать с зубами.
Откажитесь от приема пищи с перепадами температур
Для здоровья эмали вредно употреблять пищу с резким перепадом температур. Не запивайте мороженое чаем, а горячий стейк холодной газировкой. От этого на эмали образуются трещины, в которые проникают бактерии и разрушают зубы.
Не забывайте пить воду
Вместо чая и кофе, пейте больше воды. Если вас часто беспокоит сухость и неприятный запах, вам нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 1.5-2 литра свежей воды в день. Для приятного запаха можно купить леденцы без сахара.
Еда, которая липнет к зубам, опасна
Перекусывать ирисками, тортами, сухофруктами и другими липкими и сладкими продуктами крайне нежелательно. Замените их на орехи, овощи, фермерский йогурт, сыр или конфеты без сахара.
Полноценное питание — то, что нужно для предотвращения дефицита витаминов и минералов
Полноценное питание — залог здоровья десен и всего организма. Чаще питайтесь продуктами, которые содержат кальций и фтор. Например, рыба, грецкие орехи, фасоль, соя, зеленые овощи и молоко. Ешьте больше сыров твердых сортов — они восстанавливает эмаль и действуют как “анти-кариес”. Молочные коктейли, йогурты и сырки лучше исключить — в них полно сахара, который мешают усвоению кальция.
Фтор содержится в картошке, гречневой крупе, рыбе, салате и хлебе. Чтобы вдвойне укрепить организм и пополнить запасы железом, ешьте больше красного мяса. И не забывайте про витамин C — лимоны, яблоки и апельсины прекрасно подойдут в качестве перекуса и на завтрак.
Продукты, которые мы перечислили, полезны не только для здоровья ваших зубов, но и всего организма. Ешьте полезную еду и насыщайте организм витаминами — тогда ваши десна будут крепкими, а иммунитет стойким.