Для управления питанием тело использует чувства, а мозг — убеждения. Они формируют картину мира, а картина мира — представление о способах похудения: занятия спортом, марафоны, диеты, подсчет КБЖУ, интервальное голодание.
Проблема в том, что ни один из них не привел к долгосрочному результату, иначе вы бы не заинтересовались публикацией. Несмотря на очевидность решения, не так-то просто отказаться от нерабочих способов, когда мы находимся внутри расстройства.
Кажется, что дело не в способах, а в нас. Если бы мы регулярно занимались спортом, а силы воли хватило на отказ от сладкого, то все бы сработало.
Для человека наибольшую проблему представляет некий образ трудности в то время, как реальной проблемой являются способы преодоления этих трудностей.
Вирджиния Сатир
Перевод с психологического на русский: проблема не в вас, а в способах. Перестаньте использовать то, что не работает! Если не получается приготовить пирог в кофемашине, дело не в вас — просто используйте духовой шкаф.
Чтобы было легче отпустить идею приготовления пирога в кофемашине, давайте подробно разберемся что не так с каждым из способов?
1. Подсчет КБЖУ
«Лучший» вариант абьюза ума над телом. Чувства — кинестетическая репрезентативная система, блокируются, контроль над телом берет ум — дискретная репрезентативная система.
Вспомните когда в последний раз организм посылал сигналы: «Я голоден и хочу 50 грамм углеводов, 100 грамм белков и 20 грамм жиров»? Не было такого, верно? Организм использует другие методы «общения»: включает чувства, запускает слюноотделение, посылает картинки в мозг.
«Я голоден и хочу пиццу с кусочками курицы, грибами, помидорами, расплавленным сыром сверху и чашку латте» — вот это уже больше похоже на сигналы организма. Уверена, вы прямо в процессе чтения почувствовали отклик и представили пиццу, чего не скажешь про 100 грамм белка.
Вести подсчет КБЖУ — это все равно что вести подсчет вдохов и выдохов, и количества Азота (N), Кислорода (O) и Аргона (Ar) в них. Зачем? Организм сам прекрасно справляется с этой задачей.
Если что-то идет не так, мы чувствуем желание открыть окно или прогуляться по парку, но точно не желание вдохнуть больше Аргона.
Посмотрите на подсчет КБЖУ с другой стороны:
- маркетинг: как еще заставить нас покупать еду, которая не вызывает отклик тела?
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): заедание стресса тортом и ведение подсчета КБЖУ — два равноценных способа психики справиться с тревогой;
- расстройство пищевого поведения: подмена желаемых продуктов нужным соотношением КБЖУ — это ни разу не про здоровое пищевое поведение.
Организм умнее, чем кажется: он обладает прекрасной способностью саморегуляции — контроль мозга ему только мешает.
2. Марафоны похудения
Общаясь с людьми, мы неосознанно перенимаем их паттерны поведения — они считываются на невербальном уровне и, минуя сферу сознания, попадают сразу в подсознание.
Так, общаясь с тревожными людьми, мы сами становимся тревожными, с депрессивными — депрессивными, с недовольными — недовольными. Это работает и в обратную сторону: общаясь со счастливыми людьми — счастливыми, с благополучными — благополучными, со стройными — стройными.
Понимаете к чему я веду? Стройные люди не ходят на марафоны, поэтому и способ не работает. Вместе сидеть на диетах, заниматься спортом и поддерживать друг друга — стратегия людей, которые хотят хотеть похудеть, но подсознательно выбирают остаться полными. Так работает самосаботаж — защитный механизм психики.
Когда у меня был лишний вес, я только и делала, что наблюдала за стройными людьми и анализировала их пищевое поведение: «Чем я отличаюсь от них?» Наблюдения легли в основу программы.
Марафоны ценны только их автором, если он добросовестный и здоровые паттерны у него правда есть. Чаты поддержки — основной рассадник нездоровых паттернов, поэтому в моей программе их нет. Расстройство пищевого поведения — серьезная проблема, где-то даже интимная, участие чужих людей — это лишнее.
«Как есть и не толстеть?»
Разбор остальных способов похудения: ограничения, диеты и правильное питание, интервальное голодание, спорт доступен в закрытом Telegram-канале «Как есть и не толстеть?» — подписаться.
Психолог Алёна Солонская
Автор: Солонская Алёна Владимировна
Психолог, Супервизор, Инструкции к себе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru