Сталкивались ли вы с тем, что в течении дня в голове очень много мыслей, много планов, много выборов, которые постоянно приходится делать? Всё это отнимает внутренние силы и значительно повышает тревожность.
Перестать крутить мысли в голове и за что-то переживать, очень хорошо помогают практики выписывания всех мыслей на бумагу. Нужна лишь бумага и ручка, просто выписывайте всё подряд, бессвязным текстом.
Используя такую практику вы решите сразу 2 задачи:
✔ вернете себе силы, уходящие на мыслемешалку,
✔ поставите себя на первое место в своей жизни, уделив себе внимание.
Фишка в том, что пока вы пишите, информация в голове структурируется, некоторые мысли и эмоции перестанут быть актуальными и уйдут, только за счет того, что вы их заметите. Ещё во время выписывания мыслей вы увидите, что вас сейчас волнует в первую очередь и сможете попробовать с этим разобраться. Сразу же написать варианты решения проблемы.
Если после выписывания мыслей на бумагу обратить внимание в тело, то вы испытаете чувство облегчения, и, возможно, станет легче дышать.
Такую практику можно ввести на ежедневной основе, например, каждое утро выписывать всё, что беспокоит. А можно прибегать к ней только в те моменты, когда чувствуете свою перегруженность. Времени на неё нужно немного, но эффект она дает хороший.
Самое сложное в подобных практиках - это сделать их. Не исключаю, что моя статья не стала для вас открытием, но только знаниями невозможно прийти к изменениям, нужны действия.
Если вы испытываете тревогу, у вас нескончаемый поток мыслей в голове, теряется концентрация внимания просто попробуйте всё это выписать на бумагу и проследите, а как вам после этого?
Готовы ли вы поставить себя на первое место и уделить себе время? Буду рада, если поделитесь, как изменилось состояние после выписывания
Но обратите внимание, что, если упадок сил сохраняется длительное время, повышенная тревога постоянно с вами, то лучше обратиться к специалисту, которой поможет найти более глубокие причины этого состояния и помочь справиться с ним.
Автор: Елена Никитина
Психолог, Клинический кризисный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru