Сегодня поговорим о том как уснуть при тревоге.
Сейчас многие находятся в хроническом стрессе, при котором организм не чувствует себя в безопасности. И это напрямую связано со сном, потому что от хорошего сна зависит не только физическое, но и ментальное здоровье.
Поговорим о некоторых моментах, которые помогут быстрее заснуть.
Tехника быстрого движения глаз
Некоторые люди используют технику быстрого движения глаз (rapid eye movement technique), чтобы быстрее заснуть.
Это метод, при котором вы быстро двигаете глаза из стороны в сторону, как если бы вы смотрели на быстро движущийся объект. Однако, эффективность этой техники не доказана научно, и она может быть опасной для людей с некоторыми заболеваниями глаз. Поэтому, если вы хотите попробовать этот метод, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Техника дыхания 4-7-8
Техника дыхания 4-7-8 может помочь вам быстрее заснуть. Это метод, при котором вы делаете следующее:
1. Закройте рот и полностью выдохните через нос.
2. Затем глубоко вдохните через нос на 4 секунды.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдохните через рот на 8 секунд.
5. Повторяйте этот цикл 3-4 раза.
Эта техника помогает уменьшить стресс и успокоиться, что может помочь вам быстрее заснуть.
Однако, если у вас есть проблемы с дыханием или другие медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой техники.
Будем рады поддержке в виде лайка, комментария или подписке :)