Каждый невротик страдает этим внезапным и бесконтрольным, а зачастую и каждодневным чувством тревоги. Кажется, что этому нет ни конца, ни края, а самое главное - хочется сделать всё что можно, чтоб этого чувства не было. Просыпаешься - тревога, в течение дня - то же самое. Каждый день словно замкнутый круг, который никак не получается разомкнуть. Знакомо? Мне так очень! Если и вам это тоже знакомо, то с удовольствием поделюсь теми знаниями и навыками, которые мне помогли преодолеть хроническое состояние тревоги.
1. Зачастую тревога появляется утром. Это самое противное время суток для невротика: когда просыпаешься, а тревога тут как тут. Сразу думаешь: "ну сколько можно?" "когда это прекратится?" и ещё тысяча вопросов в голове, но ни одного ответа.
По своим наблюдениям скажу, что тревогу с утра запускает чекинг (перепроверка) своего состояния. Буквально одна мысль наподобие: "а как я себя сейчас чувствую?" автоматически включает тревогу. Именно этим вопросом неосознанно вы проверяете: присутствует ли ваш постоянный спутник (тревога) в данный момент, и она, конечно же, сразу появляется, стоит об этом только подумать.
❗️Важно научиться замечать эту мысль и отменить перепроверку своего самочувствия. Если каждое утро использовать этот навык, то достаточно быстро сможете избавиться от вредной привычки сканировать своё тело, тогда утро для вас станет спокойным и продуктивным.
2. Нужно запомнить, что чем больше вы не хотите, чтоб любое дискомфортное чувство было с вами, тем дольше и интенсивнее оно будет. Это достаточно легко объяснить тем, что отталкивая от себя своё же чувство (то есть собственную часть), вы усиливаете внутренний конфликт и соответственно, боретесь с самим собой. Как нам известно, борьба с собой приводит к укреплению и разрастанию невроза.
❗️Как правильно делать: важно не пытаться избавиться от этого чувства всеми известными способами, а просто за ним наблюдать --> оно уйдет само за ненадобностью и достаточно быстро. Мне очень хорошо помогает осознание, что всё приходит и уходит. А значит и тревога пройдёт, нам лишь не нужно её самим задерживать.
3. Что делать если вы уже в тревоге? Возможно, сейчас скажу удивительную вещь, но тревога не появляется внезапно сама по себе. Когда вы уже испытываете это чувство, значит пропустили все триггерные мысли, которые ей предшествовали и пребываете в состоянии, когда активирована симпатическая нервная система в виде реакции "бей/беги".
❗️Чтобы переключить режим и привести организм в спокойное состояние – используем правильную технику медленного дыхания вниз живота 4-6 циклов в минуту и не вовлекаемся в новые триггерные мысли, которые приходят. В тот момент, когда стабилизировали своё состояние, не поленитесь и отмотайте назад: вспомните, о чем вы думали перед тем, как появилась тревога: какая мысль запустила её и породила дальнейшую руминацию (мыслительную жвачку)? Это очень хорошо помогает наработать навык осознанности и в дальнейшем вовремя заметить первичную триггерную мысль.
А если у вас уже хороший навык осознанности, то заметить первую мысль не составит труда и в неё не вовлечься. Каждый раз, когда будет получаться поймать эту мысль за хвостик и её не раскрутить до тревоги, внутри появится ощущение "я могу", что постепенно будет менять ваше самоощущение с "я не могу ни с чем справиться" на "я чувствую внутри уверенность в себе, у меня всë получится".
Надеюсь, что прочитав этот пост, вам станет более понятно, как правильно использовать осознанность и как правильно взаимодействовать с тревогой. И ещё хочу добавить, что тревога - это нормальное чувство и оно имеет место быть, абсолютно ВСЕ люди периодически тревожатся по какому-нибудь поводу. Ключевую роль играет именно наше отношение к ней!