Выгорание по сути своей - это лакмусовая бумажка, которая говорит, что ты идешь куда-то не туда. Если прям определение брать - то ближе всего такое. Выгорание - это физическое, эмоциональное и умственное истощение на фоне хронического стресса, или депрессивного синдрома как в работе, так и в личной жизни.
Почему так происходит? Основной и ключевой фактор - это длительное пребывание в состоянии стресса. Причины стресса у всех разные, и универсальных нет.
Кто-то, например, дикий перфекционист. А значит стресс могут вызывать - сжатые сроки (за которые он не успеет выполнить работу идеально), излишняя критика, зависимость от коллег в процессе работы над задачей и еще много факторов.
Но смысл ты уловил. У каждого свой криптонит, но причина выгорания одна - стресс. Если ты понимаешь, что раз за разом нервничаешь из-за чего-то на работе, или дома - нужно начинать профилактику, потому что ты начал свое движение к выгоранию.
Второе обязательное условие, причем напрямую зависящее от первого - это твоя энергия. Вернее ее количество. И я сейчас не про эфемерную психическую энергию - а вполне про реальную энергию, которая написана на баночке с твоим йогуртом (или чего ты там ешь?). Вот та, что ккал.
Все мы по сути своей биологические компьютеры, биологические вычислительные машины. И для эффективной работы нам надобно поддерживать заряд батарейки.
Тут как в твоем смартфончике. Если заряда остается 10 процентов - включается режим экономии батарейки и замедляется энергопотребление процессора - то есть твоего мозга. И тяжелые задачи перестают выполняться. А если ты все равно заставляешь мозг их выполнять - начинается дикий троттлинг.
Вот и возникает ощущение, что все лень, даже самые простые действия вызывают непреодолимое желание отложить их в сторонку, а то, что приносило тебе удовольствие вчера - не приносит сегодня.
И ты думаешь - это с тобой что-то не так, люди вокруг сплошные уроды и вообще все очень плохо, как говорил Дональд в старом меме. (если не в курсе - гугли "Долан дак") Но на самом деле - просто закончилась энергия.
Либо, и это важно, ты тратишь энергии больше, чем потребляешь. Как раз чаще всего именно так и происходит. И, кстати, стресс сам по себе - штука максимально энергозатратная.
Соответственно три столпа, на которых стоит восстановление и профилактика- это:
1) Снизить уровень стресса. Причем просто уйти с вызывающей стресс работы, или разорвать отношения - не всегда помогает. Точнее - чаще всего не помогает. Ты то остался прежним, твои реакции остались прежними и стрессовать на новом месте работы, или с новым партнером ты будешь также. Так что ищи первопричину, лучше с психологом, он смотрит со стороны и видит то, что для тебя кажется нормальным и естественным, но жрет тебя изнутри.
2) Организуй свою жизнь. Планирование - твое все. Про важность планирования чуть позже выпущу большой разбор, но сегодня самое главное что ты должен знать - если есть план, мозг тратит в разы меньше энергии на поддержание жизни. А еще убирается страх неизвестности, который тоже жрет батарейку как навигатор в телефоне.
3) Восстанавливай и укрепляй тушку. Спи по царски, ешь как не в себя. Чтобы не растолстеть - спорт (ну хотя бы ходи и делай зарядку. Ну, там анжумания, пиресс качат). Не лишними будут практики типа медитаций и дыхания. Контрастный душ - тоже полезно. И не забывай про витамины.
Это если кратко. Но вообще по каждому из этих пунктов - хорошо бы написать свою статью. Чем в ближайшее время и займусь.
А ты давай, не выгорай - жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на борьбу с самим собой. Удачи тебе и всего самого крутого. Обнял, приподнял, как говорит один мой добрый друг. Пока!