Бегу с улыбкой и наслаждаюсь моментом 🎯 Первая цель достигнута!
Травма из-за резкого увеличения беговых объёмов выбила меня из бегового строя почти на два месяца. После долгого восстановления я наконец-то совершила свою первую пробежку. Ессс☺️💪🏻
Пульс шокирует. Средний на эти первые 3,8км, которые я еле осилила в темпе 6’40, был 174 уд/мин. Максимальный (о боги!) — 190. Ненормально! Пришлось менять тактику и чередовать бег с переходом на шаг. Так стоит делать всем, кто хочет бегать до седых волос и иметь крепкое сердце. Плюс эффективность от тренировки сводится почти к нулю при такой нагрузке на ССС, а ещё это вредит суставам и мышцам. Учусь бегать заново, получается!
Помню, что для снижения пульса необходимо снижать темп. Темп 6 минут на километр слишком высок для меня на данном этапе((( А ведь меньше, чем через 8 недель, я бегу свой первый официальный полумарафон!
Мотивация привести пульс в порядок сейчас максимальная! Концентрируюсь на 100% восстановлении к концу апреля! Сухой асфальт, аудиокнига в ушах и предстоящая официальная «половинка», которую я собираюсь осилить меньше, чем за 2,5 часа, придают нужных сил и заряда! А ещё меня очень вдохновляет цитата:
Будь бесстрашным в погоне за тем, что зажигает душу!
Бег – то, что меня 100% заряжает, отличный способ прислушаться к себе, отпустить любой жизненный стресс и просто получить удовольствие наедине с собой! Так что только вперёд! И кстати, эндокринолог мой говорит, что после 6 утра поднимается уровень гормона бодрствования — кортизола, а к 8 утра пробуждаются стероиды — половые гормоны. И это отличное время для занятий спортом и бегом! Так что пусть моя внутренняя «сова» негодует, но бег теперь перемещается на утро! Начинать день с километров удовольствия — ну что за удовольствие!🤩😜
Пока я «черепашка» по 7’00-7’30, но к маю собираюсь вернуться к своим 5’30 и пульсу до 160! Что ж, посмотрим, как у меня будет получаться 🚀