Здравствуйте , друзья!
Весна – время обновления и пробуждения природы.
Однако именно в этот период многие из нас сталкиваются
- с усталостью,
- снижением иммунитета и
- другими неприятными симптомами,
которые могут быть связаны с дефицитом витаминов и минералов.
После зимы запасы многих полезных веществ в организме истощены, и важно их восполнить.
Рассмотрим, какие витамины и минералы особенно необходимы в весенний период и почему.
Витамин D
После долгих зимних месяцев, когда солнечный свет был редким гостем, уровень витамина D в организме может снизиться.
Этот витамин необходим для
- усвоения кальция,
- поддержания иммунитета и
- хорошего настроения.
Витамин C
Известный антиоксидант и иммуностимулятор, витамин C помогает бороться с весенней усталостью, поддерживает здоровье кожи и сосудов.
Его уровень также может не хватать к концу зимы.
Витамины группы B
Комплекс витаминов B
- играет важную роль в обмене веществ,
- помогает справляться со стрессом и
- улучшает работу нервной системы.
Дефицит этих витаминов может привести к снижению энергии и ухудшению концентрации внимания.
Железо
Дефицит железа – одна из причин весенней усталости и анемии.
Для поддержания уровня гемоглобина и достаточного кислородоснабжения тканей необходимо восполнять запасы этого минерала.
Магний
Этот минерал помогает расслабить мышцы, снимает напряжение и стресс, улучшает сон.
Магний также необходим для сердечно-сосудистой системы.
Почему возникают дефициты?
1. Недостаток солнечного света
Зимой мы получаем меньше солнечного света, что снижает выработку витамина D.
2. Ограниченное разнообразие питания
Зимний рацион часто беден свежими фруктами и овощами, что приводит к недостатку многих витаминов.
3. Увеличение энергозатрат
Организм тратит больше энергии на поддержание тепла.
Запас питательных веществ истощается, что увеличивает потребность в питательных веществах.
4. Сезонные заболевания
Простуды и грипп, частые зимой, могут истощать запасы витаминов и минералов.
5. Нарушение биоритмов
Короткие световые дни и долгие ночи могут нарушить циркадные ритмы, что влияет на общее состояние здоровья.
Как восполнить дефициты?
1. Сбалансированное питание
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
2. Прием витаминно-минеральных комплексов
Возникает необходимости приема дополнительных витаминов.
3. Проведение времени на свежем воздухе
По мере увеличения светового дня старайтесь больше времени проводить на улице для естественного синтеза витамина D.
4. Физическая активность
Регулярные упражнения способствуют лучшему кровообращению и обмену веществ.
5. Достаточный сон
Обеспечьте полноценный ночной отдых для восстановления организма.
☀️Весна – идеальное время для того, чтобы пересмотреть свои привычки и заново заботиться о своем здоровье.
✅ Включение в рацион необходимых продуктов с витаминами и минералами поможет вам чувствовать себя энергично и радостно встречать теплые дни.
Будьте здоровы!❤️
Берегите себя! ❤️
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Канал про ЕДУ NEW ❗️❗️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#витамины #минералы #авитаминоз #весна