Всем привет.
Под конец недели, когда подводишь итоги, начинаешь задумываться. Лучше себя недооценить или переоценить? Спорный вопрос. Я недооцениваю количество свободного времени на тренировки и переоцениваю то время, что даю себе на отдых. А потом объемы кот 🐈 наплакал. Лирическое отступление. Следующая неделя будет вся в работе, поэтому готовлюсь к трудностям.
Понедельник. Отдых от бега после длительной.
После работы прогулялась 1.5 часа в сторону метро Сокол. Никогда там не ходила. Новые территории. 28 км в воскрес дались мне нормально, но пульс был высоковат и последний час болела стопа. После ходьбы в сапогах заболело еще и в другом месте. Больше в своих сапогах я не ходила на неделе. Как говорится, убираю все факторы, которые могут негативно влиять на ноги. Методом проб и ошибок)
Вторник. Ночью на беговой дорожке - 8 км (148 ср пульс). Начала вкатываться, но в новых кроссовках. Оказались на размер больше. Сбегала бы больше, но пятка почти выскакивала. Не босиком же бежать. Эта пробежка не про комфорт была, скорее для галочки. Кроссовки оформила на возврат и сдала на следующий день.
Среда. Побегать не получилось, потому что позвали кататься в Балашиху на горных лыжах. Открыла и закрыла сезон одним днем. 2 часа, 10 спусков. Бегать вечером не стала. Видать перенервничала пока каталась. Заснула в 19 и проспала до утра.
Четверг. Фартлек на улице - 22 км.
5 км разминка в 1 зоне, 3 серии х 2 км во 2 зоне, 1 км в 4 зоне, 2 км в 3 зоне; заминка 2 км в 1 зоне. После сходила в пару павильонов на выставку России на вднх.
4 зона была в основном на спуск, поэтому больших проблем не было. Главное додержать высокие значения (пульс под конец километра 190+, темп 4.30~). Научилась отдыхать на темпе 5.30 (3 зона). От тренировки получила неимоверный кайф. Я люблю такое.
Вечер: 8 минут уделила упражнениям на стопы с мячиком 🎾 и без.
Пятница. Отдых от бега. Около 10 часов на ногах на работе. Пришла и сразу спать.
Суббота. Встала до работы, но не так рано, как хотелось бы. Потрусила по пульсу 6 км, темп 8:06 (142 ср пульс).
Вообще начал меняться режим дня и я стала сама по себе просыпаться в 6-6.30, но засыпала снова. Именно в этот день такое не прокатило и я прослушала будильник на 6.
+ ранних тренировок: утром сбегал, весь день свободен. Не надо после работы никуда идти; не нужно делать доп прием пищи; нормальный режим дня.
— ранних тренировок: первую половину дня чувствую себя ужасно невыспавшейся.
Ночью: комплекс на стопы, буквально 6 минут.
Воскресенье. Длительный на 3.5 часа - 30 км, 6:55 ( ср пульс 163). Также сбегала на вднх для компании, но немного изменила маршрут до. Пока не надоело, но слишком зачастила туда.
С собой 1 гель бомббар, съела после двух часов. Хотела взять жилет и мягкую тару с водой, но не нашла её. Вышла снова поздновато из-за этого. На финише после Лонга для меня не осталось ни чая, ни блинов. Но я заранее говорила, что в принципе готова к этому. Главное, чтобы была вода. Воды не было, но со мной поделились бутылочкой из машины. В общем, все гуд. Длительная зашла прекрасно, я даже не буратинила. Техника бега не пострадала, были еще силы продолжать, так что довольна как слон.
По краткой статистике
На неделе списывалась со спортивным врачом по поводу моих стоп. Сказали, что стельки будут уместны (записалась на 30 марта аж, делают только по субботам) и укреплять стопы, потому что дело не в связках, а слабых мышцах.
Если читать план внимательно, то можно увидеть, что я добавила себе через день работу со стопами. Занимает не так много времени, но эффект уже есть.
Рейтинг ходоков в лиге
На новой неделе придется собирать километры по сусекам. 5 из 7 дней я работаю, в том числе оба выходных 🙃🙂