В своих публикациях я часто говорю о том, что маме нужно время на отдых, на хобби, на приятные дела. Что родительство — это труд, работа без выходных. Что в нашем обществе основная часть забот о ребенке ложится на женщину, да и природой заложена особая связь между матерью и малышом.
Статьи об усталости и материнстве можно найти тут: 🔹 "Мама устала" 🔹 "Не люблю своего ребёнка"
Но как маме отдохнуть, если у неё за дверью не стоит толпа из желающих помочь ей с ребёнком? 🤔
Предлагаю обсудить и рассмотреть четыре способа помочь себе самостоятельно:
1️⃣ Режим дня
О пользе режима для детей уже сказано немало, я не буду повторяться. Да, его достаточно сложно выстроить, особенно если вы до этого жили более расслабленно и свободно. Но режим дня упорядочивает деятельность, которая происходит в течение дня, и ребёнок понимает, что от него хотят взрослые в тот или иной промежуток времени. Это создаёт ощущение безопасности и стабильности.
Детский режим дня — незаменимый помощник для мамы. Мама знает, что, например, с 14 до 16 у ребёнка будет дневной сон. А это значит, что можно спокойно попить чай, полежать, отдохнуть. У мамы есть возможность запланировать время для себя, а это много значит в декрете.
изображение: freepik.com
2️⃣ Всё, что можно упростить и автоматизировать, должно быть упрощено и автоматизировано 🙂
Можно не гладить детские вещи и постельное бельё, если это не приносит вам удовольствия. Можно запустить робот-пылесос вместо ручного. Можно выбрать один день в неделю, сделать заготовки еды и заморозить, чтобы не тратить каждый день по несколько часов.
3️⃣ Внимание на себя
Точнее, на свои эмоции. Мамы очень много времени и сил уделяют эмоциям ребёнка: выдерживают их, контейнируют, возвращают в новом виде обратно. И совершенно забывают про себя, а потом чувствуют усталость, апатию и тревогу.
В следующий раз, когда вы почувствуете злость/ обиду/ бессилие/ что угодно, не старайтесь отмахнуться от этого, наоборот, остановите своё внимание. Спросите себя: что я действительно сейчас хочу? Что кроется за этой злостью в тот момент, когда ребёнок упал на пол в магазине и истерит?
Вам хочется слов поддержки или дружеских объятий? Может, у вас в этот момент болит голова и нужно выпить таблетку? У вас нарушились планы и надо "перестроить маршрут"? Распознавая свои истинные потребности, вы сможете лучше попросить помощи и поддержки, которая так необходима сейчас.
изображение: freepik.com
4️⃣ Пойти к психологу
Если чувствуете, что не справляетесь и нуждаетесь в поддержке и психологической разгрузке. Это лучшее, что вы можете сделать для себя.
Автор: Диденко Татьяна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru