Эффективные методы и упражнения практики осознанности
1. Настройка: Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Примите удобную позу.
2. Фокус на дыхании: Сфокусируйтесь на своем дыхании. Вдох - выдох. Замечайте каждое движение, каждую секунду дыхания.
3. Принятие момента: Примите все ощущения, мысли и эмоции, не стремясь их изменить. Просто замечайте их без суда.
4. Возвращение к моменту: Если ваш ум уходит в мысли, просто вернитесь к фокусу на дыхании. Не осуждайте себя за отвлечения, это часть процесса.
5. Практика постепенного увеличения времени: Начните с небольших сессий по 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
6. Интеграция в повседневную жизнь: Попробуйте применять осознанность в повседневных действиях, будучи внимательными к моменту.
Нужна Регулярная практика