Многие знакомы с постоянной тревожностью, которая кажется никогда не утихает. В мире, где стресс и тревога стали нормой, важно понимать, как можно поддерживать себя самостоятельно, чтобы облегчить свои беспокойства. И осознавать, когда необходимо обратиться за помощью к психологу.
Давайте начнем с того, что тревога – это природное явление. С точки зрения эволюционной психологии, тревога эволюционировала как механизм выживания. Она помогала нашим предкам оставаться бдительными перед угрозой. Однако, современный мир представляет множество неопределенностей и вызывает стабильное чувство беспокойства.
Самостоятельные шаги
1. Медитация и дыхательные упражнения: Регулярная медитация и глубокие дыхательные практики могут помочь усмирить тревожные мысли и снять физическое напряжение.
2. Физическая активность: Занятия спортом и физическая активность помогают снизить уровень стресса и тревоги благодаря выделению эндорфинов.
3. Планирование и контроль ситуации: Структурированный подход к своим задачам и расписанию может уменьшить чувство беспокойства.
Когда обратиться к психологу
1. Постоянная тревога: Если тревожность становится постоянной, мешает повседневной жизни и отношениям.
2. Физические симптомы: Если тревога сопровождается физическими проявлениями, такими как панические атаки, бессонница или хроническая усталость.
3. Зависимость от средств успокоения: Если вы обнаружили, что прибегаете к алкоголю, наркотикам или другим вредным средствам для уменьшения тревожности.
Пример из практики
Клиентка, столкнулась с постоянной тревожностью, сопровождаемой паническими атаками. Сначала мы провели сессии, где обсудили методы релаксации и стратегии управления стрессом. Затем я помогла ей разработать структурированный план действий, который помог ей чувствовать больший контроль над своей жизнью. Наша работа включала и изучение корней ее тревожности и разработку стратегий, чтобы решать возникающие проблемы.
Постоянная тревожность может быть изнуряющей, но это не говорит о том, что вы беспомощные. Самостоятельные действия и помощь психолога могут составить сбалансированный подход для преодоления постоянного состояния тревожности.
Медикаменты не решают проблему. Они заглушают процесс. Задайте себе вопрос, вы всю жизнь будете с ними? Знаете как выходить из приема медикаментов?
били все же лучше решать причину, а не гасить симптом.
Если устали от таких состояний, заметили, что находитесь в перманентной тревожности, приходите на сессию.