Вы задумывались для чего вам худеть? Вы худеете ради себя? Своего здоровья? Или ради цифры на весах?
Я слышала сотни похожих историй похудения от сотен разных женщин. Эти истории начинались с грандиозных планов изменить свою жизнь - начну ходить в зал, буду высыпаться, правильно питаться, йогой заниматься😊 А заканчивались, в большинстве своем, разочарованием и неудачей.
А всё потому, что изменения штука непростая. Здесь наскоком не получится.
Почему изменения даются нам трудно?
Как правило, когда мы задумываемся о похудении, первое, что мы себе представляем - это конечный результат: я худая, красивая, я хорошо себя чувствую. И все это легко, быстро и с удовольствием.
Мозг рисует нам картину идеального будущего, чтобы у нас была мотивация начать что-то делать. И на первых порах мы делаем с большим энтузиазмом. Но очень скоро фантазия про «легко и быстро» меняется на реальные «тяжело и долго». И мы разочаровываемся… сначала в себе(«ну почему я такая слабохарактерная?»), затем в диете («дурацкая какая-то, поищу другую»), и в тренировках( «я уже хожу две недели, где же мой результат?»). Мы разочаровываемся во всем(и всех), что не дало нам тот идеальный результат, которого мы так хотели.
Что приводит к разочарованию и срыву?
Подумайте - сколько вы жили так, как живете сейчас ? Последние 5, 10, 20, 40 лет?
Чтобы набрать лишний вес, вы много лет как-то ели, как-то двигались(или, скорее, НЕ двигались), жили в определенном режиме с определенными пищевыми привычками. И тут вы врываетесь в привычную жизнь на предельных скоростях и хотите, чтобы с понедельника вы начали жить и действовать совсем иначе. Вы требуете от себя за одно мгновение стать каким-то другим человеком и удивляетесь когда у вас это не получается.
Как вам кажется - легко ли вашему организму и психике, которые годами работали по одним и тем же законам, взять и в момент перестроиться просто потому, что вам срочно захотелось похудеть к лету?
Нереалистичные требования к себе, к своей внешности, к возможностям своего организма и физическая невозможность их исполнения приводят к тому, что мы бросаем любые начинания при первых же трудностях.
Бывает невыносимо трудно смотреть на реальность, в которой цифра на весах двигается предательски медленно, а тело не спешит меняться после месяца тренировок. В такой момент мы можем обесценить свои усилия и те небольшие результаты, которые удалось получить, потому что они не такие быстрые и не такие идеальные как нам хотелось бы.
Как худеть, чтобы не сорваться?
Самое лучшее, что можно сделать для похудения - отказаться от идеи быстрых результатов.
А для этого важно соотнести свои ожидания с реальными возможностями вашего организма. Задайте себе вопросы: Для чего мне худеть? Какой у меня сейчас вес? Как долго я его набирала? Сколько и как быстро я хочу скинуть? Могу ли я на самом деле похудеть в эти сроки? Как это скажется на моем здоровье?.
В идеале, конечно, если эти вопросы задаст вам специалист. Если сами мы способны обмануться и решить, что скинуть 10 кг жира за 3 месяца - легко и просто, хороший специалист расскажет почему нет и подтянет ожидания ближе к реальности.
А следующим шагом - смещайте фокус внимания на процесс. Хвалите себя за каждое достижение. Вы позвонили и записались на тренировку - вы уже молодец! Вы дошли до этой тренировки - поздравляю, вы проделали колоссальную работу над собой. На этой неделе вы съели всего 5 булочек, а раньше было все 7 - это и есть настоящий результат! Вы молодец, уже сейчас, прямо сегодня, а не где-то тем призрачным летом, когда вы похудеете.
Когда вы перестанете циклиться на результате, вы начнете получать удовольствие от заботы о своем здоровье, от улучшающего самочувствия, от маленьких, но постоянных перемен. Уступите место критики и придирок к своей неидеальности, благодарности своему телу за такую сложную работу, и похудение перестанет быть для вас кошмаром или несбывшейся мечтой.
Автор: Ирина Малина