Мне задали такой вопрос: Думаю, у многих натуральных атлетов отстают именно плечи, поэтому какое упражнение самое эффективное? Махи или жимы?
Скажу честно, у натуральных атлетов отстают плечи не потому что вы выбираете не те упражнения, у натуралов плечи отстают, потому что они натуралы. Почему-то так работает, что дельтовидная мышца очень сильно раздуваются на фарме, и эта заслуга исключительно фармы. Да, если химик плечи вообще не качает, то у него не будет больших плеч, но если он их начнет качать любыми упражнениями, то у него плечи раздуются.
Так же у натуральных атлетов, любыми упражнениями нагружай ты плечи, они не будут у тебя никогда в жизни такими, как у химиков. И не нужно пытаться будучи натуралом гнаться за химиками по объему плеч, это глупость. Нет более эффективных упражнений, чем махи, подъемы штанги к груди или жим. Делайте то, что вам больше нравится. Я уверяю вас, у вас будет одинаковый результат, если вы будете качественно и с душой выполнять жимы двух гирь или штанги, или это будут исключительно махи, или это будут жимы + махи (я махи не люблю, махи подразумевают читинг, лучше делать разведение гантелей на плечи). Т.е. если вы с душой и с прогрессией нагрузок будете это выполнять, то особо будет уже и неважно какое это упражнение.
И не нужно пытаться, когда мышечная группа отстает, давить на нее всё больше и больше, если вы натуральный атлет. Скорее всего вы переутомите эту мышцу, и локально именно она не будет расти. Знаете как у натуралов чаще всего бывает? Упорно тренируют какую-то мышцу, которая кажется человеку отстающей, например, бицепс, и он вообще не растет, потому что эта мышца переутомлена, а ноги тренирует один раз в неделю одним упражнением, и они прогрессируют отлично, а почему? Я уже надеюсь, что вы догадались почему. Мне часто такое пишут: вот я постоянно тренирую плечи и руки, а они вообще не растут, только в приседе прогресс. Поэтому там-то и прогресс, что там только присед, а здесь вы долбите все подряд.
Поэтому берите те упражнение, которые удобные вам, которые вам нравятся, в которых вы будете прогрессировать. Если вы в жиме на плечи сконцентрируетесь, то будет все хорошо, на разводках тоже все будет хорошо. Если вы заморочены на плечах, то лучше 2 упражнения иметь в обиходе, одно базовое, допустим, жим штанги из-за головы сидя, а другое изолирующее, например, махи гантелей.