Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Из всех показателей, которые могут указывать на то, что Ваша диета является правильной, главным будет – вздутие живота. Когда мы имеем дело со вздутием, мы имеем дело с тонкой кишкой (ее длина примерно 8 метров). Это очень большая площадь тканей для всасывания пищи и усвоения питательных веществ.
1) При инфекциях, приеме лекарств или аллергиях происходит раздражение внутренней поверхности кишки, в результате чего площадь тканей, которые могли бы усвоить нутриенты, уменьшается. Поэтому в организме могут возникать дефициты нутриентов (желчных солей и витамина Д). Без желчи организм не может усваивать жиры.
Одно из назначений желчи – выводить лишний холестерин.
2) СИБР (синдром избыточного бактериального роста). При нем в тонкой кишке появляется много бактерий, которых не должно там быть в таком количестве. Если при нем едят много продуктов провоцирующих рост бактерий (особенно клетчатку), то начинается сильное вздутие. Это происходит потому что в тонкой кишке начнется процесс ферментации. Если постоянно что-то есть, это не дает желудку переварить еду, что также способствует росту бактерий.
В норме процесс ферментации должен происходить в толстой кишке. Если он будет происходить не в том месте, то может привести к образованию большого количества газа. Это может вызвать вздутие, боль и дискомфорт.
3) В тонкой кишке часто возникают воспаления, повреждения или рубцовые ткани. Это может быть связано с употреблением «специально подготовленной пищи», чрезмерного количества соли, синтетических крахмалов и сахаров. Эти продукты вызывают воспаление, истощают запасы питательных веществ, создают питательную среду для патогенов и в результате могут приводить к воспалению.
4) Вздутие, запор или плавающий кал, могут означать, что жиры в организме не перевариваются должным образом. Это может быть связано с проблемами желчного пузыря, поджелудочной железы или нарушением пищеварения.
Лучший способ понять правильность Вашего рациона – это оценить наличие вздутия. Если его нет, с Вашим стулом все хорошо, нет боли и есть хорошее самочувствие, то рацион подобран правильно и нечего менять не нужно.
Преодолеть и нормализовать свое состояние помогут следующие рекомендации:
1) В каких-то случаях будет полезно урезать количество клетчатки в рационе. Можно начать получать ее из зелени, а затем постепенно увеличивать, так как клетчатка из овощей питает бактерии. Этот способ улучшит и пищеварение, и стул. Улучшить микрофлору можно медленно повышая количество съедаемой зелени.
2) Витамин В1, магний, калий и натрий могут помочь при запорах. Они поддерживают нервную систему, участвуют в обмене веществ, регулируют работу гладкой мускулатуры.
3) Организму нужны электролиты. Они предотвращают спазмы кишечника.
4) Промежутки между приемами пищи не меньше 3-х часов - если слишком часто есть, желчный не будет успевать наращивать концентрацию и запас желчи, в необходимом количестве, для воздействия на пищу и извлечению жирорастворимых нутриентов.
5) Ограничить углеводы в вечернее время– снижение уровня инсулина, чтобы помочь организму перезагрузиться и накопить концентрированную желчь.
6) Протокол питания FODMAP — это диета, разработанная для людей с синдромом раздраженного кишечника, которая помогает уменьшить симптомы, связанные с нарушениями пищеварения, такими как вздутие, газообразование, диарея и запоры.
7) Двигательная активность – помогает тратить накопленную энергию, нормализует все жизненоважные процессы в организме, в том числе стимулирует снижение уровня инсулина и холестерина в организме.
Здоровое полноценное питание является основой для общего физического и психического благополучия. Оно помогает поддерживать здоровый организм, улучшает настроение, красоту и повышает продуктивность. Забота о своем питании = забота о себе и своем будущем.
Напишите мне лично ВКонтакте - id131609721 или Телеграм - @Bern_Ang.