Люди с высокой чувствительностью могут быть особенно восприимчивы к шуму, испытывать тревогу в толпе, глубоко переживать неудачи и проявлять повышенную эмоциональность. Каждый пятый человек обладает особо чувствительной нервной системой, однако большинство из них даже не подозревает об этом. Давайте попытаемся понять, что стоит за этими реакциями и как наука объясняет этот феномен.
«Ты слишком близко к сердцу принимаешь все» - фраза, которую часто слышат люди с высокой чувствительностью. Несмотря на то, что наука долгое время не уделяла внимания их сложностям, в последние десятилетия изучение чувствительности стало актуальным. Книга психолога Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» сегодня считается классикой в области популярной психологии.
В английском языке часто упоминаются аббревиатуры HSP и SPS. HSP относится к высокочувствительным личностям, а SPS указывает на причину их уязвимости. У некоторых людей центральная нервная система более чувствительна, она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Это явление называют чувствительностью сенсорной обработки. Предполагается, что повышенная чувствительность являются частью эволюционной стратегии выживания.
Для интересующихся существует тест, чтобы определить уровень своей чувствительности. Он измеряет глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и способность «читать между строк».
Высокочувствительные люди часто склонны к рефлексии, сильно переживают за других, себя, будущее и весь мир, им трудно принимать решения и воспринимать критику. Они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Их иногда называют «новыми интровертами», но это не значит, что они не могут быть экстравертами. Они просто более остро реагируют на все, что происходит в мире. Но высокая чувствительность - это не недостаток, а особенность личности, которую можно использовать в свою пользу.
От тревоги к ярким эмоциям. Эмоциональная реактивность, мгновенное проявление ярких и сильных, лавинных чувств в ответ на внешнее событие, означает лишь способность более остро реагировать на внешние стимулы. Это может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы. Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую обычную жизнь более насыщенной.
От нерешительности к взвешенности. По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее принимать решения из-за излишнего внимания к деталям. Однако способность анализировать - это полезный навык в жизни и на работе. Благодаря своей внимательности к деталям, высокочувствительные люди раньше других замечают изменения в поведении других людей, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
От уязвимости к эмпатии. Многие высокочувствительные люди предпочитают спокойное общение с небольшим количеством близких людей вместо шумных мероприятий. Они часто выбирают индивидуальные виды спорта и стараются избегать информационного шума. Многие из них не любят ужасы и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и стараются избегать токсичных людей. Это связано с тем, что высокочувствительные люди обычно обладают высоким уровнем эмпатии.
Скорее всего, близкие люди ВЧЛ - это те друзья и партнеры, которые понимают их с полуслова, находят подходящие слова поддержки, разделяют горе ВЧЛ и искренне радуются их успехам. Поэтому высокую чувствительность не следует считать слабостью - это особенность личности, которая помогает устанавливать близкие и доверительные отношения.
Как заботиться о высокочувствительных людях (да и не только)? Чтобы жить в гармонии со своей чувствительностью и в большей степени ощущать ее положительные стороны, стоит скорректировать образ жизни в соответствии с потребностями организма:
- Хорошо высыпаться. Чтобы не нагружать и так чувствительную нервную систему, важно соблюдать режим и гигиену сна.
- Следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови, а кофеин может провоцировать гиперэмоциональность.
- Научиться находить время для себя. Важно заранее планировать “расслабляющие активности” - время, в течение которого можно восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться.
- Окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения. Пушистый плед, мягкий свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, вкусная еда и напитки - все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
Текст написан на основании нескольких тематических статей, включая публицистические:
- Жутко громко и запредельно близко: что такое высокая чувствительность и как с ней жить // Knife media
- Кто такие высокочувствительные люди // Psychologies
- Сверхчувствительность // wiki
- Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить
Сайт Автора: https://togetherwithlove.tilda.ws/