Доброго времени суток! С каждой неделей все труднее и труднее сбрасывать вес. На этой неделе всего минус 300.
А всего за это время минус 5кг 600 грамм. Осталось 3 недели до конца моего марафона на 90 дней. Затем месяц на удержании хочу попробовать . Потом еще минус 2 кг, а там видно будет по моим ощущениям,состоянию моего здоровья,кожи и внешнего вида тоже.
Но уже 10 недель и минус больше 5 килограмм. Мне кажется,что это не со мной.
Спасибо моему каналу. Он очень хорошо мне помогает в дисциплине, в достижении поставленных целей. Спасибо всем моим читателям, Дзену. Здесь есть что посмотреть ,почитать и поучиться. Доброжелательная атмосфера. Мы все объединены одной целью: быть стройными ,ЗДОРОВЫМИ.
С возрастом все тяжелее и тяжелее сбрасывать вес.
После 45 лет калорийность должна быть не более 1600 калорий . А при похудении на 20 % меньше.
Необходимо поддерживать в организме водный баланс. В день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Вода имеет огромное значение для поддержания высокого уровня метаболизма.
Очень хорошо 1-2 раза в неделю устраивать «разгрузочные дни», то есть сокращать обычный рацион на 20-40%.
Женщинам после 40 нельзя пропускать полноценный низкокалорийный завтрак. Утренний прием пищи подтолкнет обменные процессы и настроит организм на сжигание калорий.
Также важно не практиковать принцип «не есть после 6 вечера». Нельзя ложиться спать на голодный желудок-это скажется на качестве сна. Ужин должен состоять из нежирных и легкоусвояемых продуктов.
При этом очень важно понимать, что дамам, перешагнувшим 45-летний рубеж противопоказаны строгие диеты и голодание. Многие женщины в менопаузе испытывают дефицит кальция, что грозит развитием остеопороза. Также может быть недостаток белка, что приводит к анемии. Резкие перемены в питании могут нарушить привычное равновесие в организме и привести к ряду заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение — это потеря не более 2 кг в месяц.
Мы для чего худеем? Чтобы быть здоровыми. Поэтому к этому вопросу надо относиться серьезнее. Если худеть,то надо стараться избегать праздничных перееданий. Это большой стресс для организма.
Подстраиваясь под большой объём проглоченной пищи, желудок растягивается до размеров, сильно превышающих его нормальный объём. Он начинает давить на окружающие органы, что вызывает дискомфорт.
На следующий день после застолья, как вы наверняка заметили, аппетит особенно хороший, хочется есть много и часто – это последствия растянутого желудка, который далеко не сразу сжимается до своих прежних размеров. Для многих это становится первым шагом к хроническому перееданию.
При переедании нормальная моторика кишечника замедляется, из-за чего с неизбежностью возникает чувство тяжести и вздутие живота, а впоследствии может возникнуть расстройство стула, которое снижает эффективность пищи как источника энергии. Таким образом, загружая в себя большое количество еды, мы тратим на её переваривание большое количество энергии, но взамен получаем мало. Неудивительно, что на следующий день после застолья многие ощущают усталость и слабость.
Перегружая организм пищей, мы усваиваем огромное количество жиров и сахаров, всё это ложится тяжким грузом на печень. И тут важно вспомнить, что большинство застолий происходят вечером и тянутся до ночи.
Наша печень подчиняется циркадным ритмам, а ночь – это время, когда печень отдыхает от пищеварения, она просто не готова к обработке новых поступлений пищи, тем более в больших объёмах.
Поэтому почти всё, что мы употребляем во время застолья, не превращается в энергию, а откладывается в виде жира, причём в первую очередь в самой печени.
Добавьте к этому тот факт, что ночью печень занимается расщеплением токсинов и восстановлением собственных клеток, ночное пиршество приводит к нарушению этих важнейших процессов, что повышает количество токсинов в организме и создаёт риск ожирения печени.
По-научному это называется «жировой гепатоз». Достоверно установлено, что ожирение печени чаще всего развивается именно по причине переедания, особенно когда человек ест много быстрых углеводов и жиров.
Это очень опасно особенно нам, худеющим с заниженной калорийностью. Это касается здоровья. Но ,когда сбрасываешь вес,то столько труда и силы воли в это вкладываешь. За вечер или в течении дня можно до двух килограмм наесть,а сбросить даже за 2 вечера не получится. Поэтому к этому надо разумно подходить,если мы хотим добиться того,чего хотим.
Поэтому я и не ем ни торты,ни конфеты. Потому что стоит начать с них, как какая то непреодолимая сила заставляет и дальше набивать живот.
Я уже сейчас не стремлюсь к тому,чтоб за неделю скинуть 500 грамм. Я буду довольствоваться и 300 граммами. Лишь бы откатов назад не было.
Благодаря похудению я влезла во многие любимые вещи,которые уже давно не носила. Но самое главное - у меня появилось много дополнительной энергии. Которая расходуется не на пищеварение,а на мои каждодневные дела.
Я даже стала больше танцевать перед зеркалом. И мне нравится свой образ,фигура,настроение. С удовольствием на себя смотрю .
Вот и все! Всем хорошего дня.