Здание пучки дельтовидных мышц играют две важные вещи в телостроительстве. Во-первых, они дают толщину самих плеч в боковой проекции, придавая им более законченный вид. Во-вторых, они создают ширину спины.
Кроме того, качественная проработка задних пучков дельтовидных мышц делает осанку ровной, а также раскрывает плечи и грудную клетку. Это очень важное упражнение для этих нужд, так как изобилие жимовых движений делает спортсмена сутулым и зажатым.
Если ваши задние пучки плеч слабы, то попробуйте в начале тренировки на плечи сделать следующую связку в качестве «чувствительных» серий*.
Первое
Чтобы начать упражнение для задних дельт, начните с тяги троса(канатом) к лицу стоя, потому что это действительно помогает проработать весь диапазон движения. Держите локти высоко, чтобы при достижении максимального сокращения задние дельты работали сильнее. Не используйте большой вес, речь идет о том, чтобы сохранить вашу технику верной и позволить напряжению выполнить свою работу.
Выполните 3-4 серии по 10-12 повторений / пауза 1 секунда на пике сокращения
Второе
Закончив с первым упражнением, переключитесь на «обратную бабочку» - блочный тренажер для большей изоляции задних пучков, так как с помощью этого тренажера вы можете получить реальную цель с помощью постоянного натяжения мышц.
Рекомендую даже немного сократить диапазон движения на отрицательной части, чтобы ваши руки не были полностью сведены вместе — это просто означает, что вы дольше находитесь в активном диапазоне движения. Такое действие значительно усложняет работу, но и дает лучшие результаты!
Выполните 3-4 серии по 10-12 повторений
*такие серии выполняются с короткими интервалами отдыха, желательно до 45-60 секунд и с малым весом.
Общее
Если у вас задние дельты слабы и не накачены, используйте принцип приоритета, то есть начинать тренировку плеч в первую очередь с этой области, а не оставлять их на потом.
Сделайте задние пучки плеч больше с этими приемами!