В этой статье вы узнаете, как можно взглянуть на карму через призму нейронауки, освоите базовые принципы найронаучных исследований, узнаете как связаны между собой наш жизненный опыт и нейропластичность и то, как старые сценарии и привычки управляют нами. Сможете понять, что такое кармические аспекты нейропластичности, осознаете в чем минусы концептуального мышления в восприятии реальности. Поймёте почему практики осознанности, считаются очень эффективным инструментом для управления мозгом и изменения вашей личной кармы. В конце я предложу вам несколько практический упражнений по работе с этим теоретическим материалом для лучшего усвоения и получения реальных результатов для тех кому это будет интересно.
Я - Владимир Курсов, психолог и преподаватель практик осознанности, пишу, перевожу и редактирую для вас научные статьи и исследования на тему комплексного благополучия, ментального и физического здоровья и делюсь ими в моем блоге «ОСОЗНАННОСТЬ И НАУКА»
Сегодня поговорим про карму и нейрофизиологию. Попробую мягко и ненавязчиво придать этому термину научный контекст. О результатах того как это получилось, можно будет судить, дочитав статью до конца. Сразу предупреждаю, что она получилась довольно объемная, поэтому будьте готовы потратить некоторое время.
Во всех религиозных и духовных учениях существует общая концепция, которая утверждает, что наше восприятие мира искажено. В индуистской традиции это явление именуется "завесой майи", в то время как в христианстве описывается как видение мира "в зеркале, в загадке".
Майя в индийской философии обозначает особенную силу, создающую иллюзию, которая одновременно затемняет истинное состояние вселенной и вызывает разнообразие её форм.
Этот термин также проникает в западную культуру и мышление, где часто интерпретируется как мираж или неверное восприятие, вводящее нас в заблуждение о важности и реальности наших решений и поступков, которые на самом деле могут быть лишь временными и обманчивыми.
В философии Адвайта-веданты майя означает иллюзорность мироздания или мир явлений, который вводит в заблуждение людей, заставляя их верить, что материя, воспринимаемая органами чувств, есть абсолютная и объективная реальность, игнорируя при этом нематериальный внутренний мир человека. Это понятие активно используется в ведических текстах, особенно в учении Адвайта-веданты.
Нейроученая Венди Хэзенкамп (Wendy Hazenkamp, доктор наук, работает старшим научным сотрудником в «Институте разума и жизни», созданного Далай-ламой совместно с ведущими западными учеными) в своих исследованиях изучает, как внимательность и блуждание ума проявляются на уровне нейронных связей нашего мозга. Речь идет о том, как современная наука объясняет возникновение этой иллюзии на уровне работы человеческого мозга, и о том, возможно ли на это влиять.
Многие думают, что можно достичь состояния счастья, изменив какие-то внешние обстоятельства в жизни и в окружении или смене локации, настойчиво игнорируя тот факт, что в значительной мере весь внутренний дискомфорт и внутренняя неудовлетворенность и все реальные страдания исходят из нашего разума и нашего личного восприятия реальности.
Именно привычные шаблоны работы нашего ума определяют восприятие событий, эмоциональные реакции на других людей, а также то, как мы видим мир в целом: как "хороший" или как "ущербный", «дружественный» или «опасный».
Наши устойчивые мыслительные паттерны и наши привычки ( сценарии нашего мышления и поведения) определяют, как мы воспринимаем события, как реагируем на других людей, какие эмоции испытываем в тех или иных ситуациях и в конечном итоге формируют нашу картину мира, то как мы видим этот мир в целом: как «хороший» или как «ущербный», как «дружелюбный» или как «опасный»
Эти же психологические установки и поведенческие привычки лежат в основе нашего восприятия действительности, являясь некими фильтрами реальности, которые фильтруют разнообразия нашего жизненного опыта, мы действуем автоматически опираясь на эти сценарии, большинство из них мы выполняем неосознанно. Они задают направление нашему поведению, формируют наши эмоции и в итоге мы живем, на "автопилоте", не задумываясь о собственных эмоциях, ощущениях и действиях.
БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП НЕЙРОНАУКИ
В буддизме привычки ума имеют непосредственное отношение к концепции кармы. В каждый момент времени наше сознание не свободно, а определено тем, в каком состоянии оно находилось в предыдущие моменты, и вся совокупность нашего прошлого опыта определяет всю совокупность нашего настоящего, текущего опыта. Мы сегодня это результат нашего опыта и наших действий в прошлом. Это довольно логично.
Наши действия (к которым относится не только наше поведение, но также и мысли) оставляют след, и вероятность того, что в будущем мы поступим или подумаем также как и раньше, увеличивается. Если мы не любим томатный сок, то с вероятностью 99% мы будем не любить его дальше. Если мы привыкли думать, что «все мужики козлы» или «все бабы дуры», то эти установки со времени будут только укрепляться и мы будем действовать исходя из них.
Что интересно, древние представления о карме, по крайней мере в том виде, в каком они описывают связь причины и следствия на протяжении одной жизни, с поразительной точностью отражают представления нейроученых о том, как работает мозг.
Один из самых фундаментальных принципов современной нейронауки был сформулирован в 1949 году канадским нейропсихологом Дональдом Хеббом (Donald Hebb) и известен как закон Хебба или как Теория клеточных ансамблей. Хебб принял принцип взаимодействия нейронов, который часто описывают одной фразой - "нейроны, которые воэбуждаются вместе, связываются вместе" ("Neurons that fire together, wire together")
В своей работе Хебб выдвинул предположение, что любые две клетки или системы клеток, которые повторяющимся образом активны в одно и то же время, будут тяготеть к соединению, и активность в одной клетке или системе клеток будет способствовать активации другой клетки или системы клеток. И это основная предпосылка нейропластичности способности нашего мозга меняться в ответ на новый опыт. Нейроны образуют связи и развивают их в ответ на повторяющийся опыт. Чем чаще мы повторяем привычные действия и мысли, тем отчетливее и сильнее они впечатываются в нейронные сети нашего мозга.
НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ
Механизм нейропластичности был выявлен в результате научных исследований, изучавших, как нейронные сети нашего мозга появляются физически, растут и обновляются на микро-уровне. Представьте два нейрона, соединенных друг с другом таким образом,что активность первого нейрона повышает вероятность возбуждения второго нейрона. Если мы начнем снова и снова стимулировать два нейрона одновременно, через несколько часов точно такая же как и раньше стимуляция первого нейрона приведет к более сильному электрохимическому ответу со стороны второго нейрона. Это связано с тем, что первая клетка начнет выделять больше химических нейротрансмиттеров (например дофамина или норадреналина), а вторая клетка сформирует больше рецепторов, способных воспринимать эти нейротрансмиттеры. Эти молекулярные изменения приведут к тому, что между двумя нейронами возникнут более прочные связи.
Так же развивается меилиновая оболочка связей между этими нейронами. Она помогает сигналу проходить быстрее и увеличивает пропускную способность этого соединения. ПО аналоги можно сказать, что из однополосного движения эта дорога может превратиться в автостраду с 6 полосами в одну сторону и количество сигналов передаваемых по ней возрастет в разы. Если такая совместная активация нейронов и их связей повторяется на протяжении длительного времени, нейроны физически меняют свою форму - отращивают новые дендриты, чтобы еще сильнее улучшить и укрепить связь.
Это самый простой пример того, как две клетки взаимодействуют друг с другом, а в живом мозге ежесекундно происходят миллионы подобных взаимодействий. Каждый нейрон взаимодействует еще с тысячами других нейронов, порождая сложную сеть соединений. В результате непрерывного процесса возникновения новых устойчивый нейронных связей, в нашем мозге постепенно формируются новые нейронные сети, связанные с тем опытом, которые повторяется в нашей жизни чаще всего. Эти нейронные сети отражают наше личное знание о каждом конкретном объекте, человеке или ситуации, которое проявляется в нашем опыте как ощущения, воспоминания, эмоции,мысли и поведенческие реакции.
Определенные повторяющиеся мысли и действия отражаются в нейронных ансамблях нашего мозга и за счет неоднократного повторения увеличивают скорость проводимости сигнала между нейронами в цепи, а так же пропускную способность связан между нейронами. Повторяющийся опыт увеличивает меединовую оболочку аксонов что способствует увеличению пропускной способности между нейронами. Так же определенный опыт тренирует синапсы нейронов ( развивает или снижает работу их рецепторов) воспринимать определенные нейромедиаторы лучше и например проводить больше дофамина или окситоцина через рецепторы этих синапсов.
КАК СТАРЫЕ СЦЕНАРИИ И ПРИВЫЧКИ УПРАВЛЯЮТ НАМИ
По мере того, как мы проживаем нашу жизнь, те нейронные связи, которые мы используем наиболее часто, становятся жесткими и устойчивыми. На практике это означает, что они включаются на автомате, и их гораздо легче активировать по сравнению с новыми, ранее не использовавшимися, контурами. Для первичной активации этих старых контуров нужно меньше энергии ( меньше глюкозы, меньше кислорода, меньше АТФ), чем для активации новых, и тогда потакание привычкам становится в буквальном смысле - путем наименьшего сопротивления.
Мозг можно сравнить с механизмом сохранения энергии: от 20 до 25% клеточной энергии нашего тела используется именно нашим мозгом (в то время как его вес составляет примерно 2% от веса тела), поэтому в результате эволюционного давления мозг научился быть максимально эффективным и экономным. Подобно реке, которая предпочитает течь по своему руслу, вместо того, чтобы прокладывать новый путь к морю, когда у мозга есть выбор между двумя действиями, он выбирает то, которое ему хорошо знакомо и повторялось много раз, потому что энергетически оно более выгодно и менее затратно. Так объясняется принцип работы устаревших привычек.
Мы формируем стандартные сценарии поведения на множество различных стимулов и скорее всего в прошлом эти сценарии работали, может не идеально, но раз мы живы, то вполне себе сносно. К сожалению, все вокруг нас меняется, приходят и уходят пандемии, начинаются воины, но нейронные сети мозга не умеют перестраиваться так же быстро, как меняется окружающая нас среда.
Поэтому нашему мозгу, проще реагировать на все по заученной ранее схеме, даже если она потеряла свою эффективность в новой, изменившейся реальности. Меняется контекст, меняется окружени, но наши сценарии остаются прежними и что бы их изменить мозг должен в прямом смысле этого слова измениться физически, как бы вырастить новые мышцы, которые раньше не были задействованы. А это очень энергозатратно, скучно, нудно и причиняет массу дискомфорта.
КАРМИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ
Связь между этими исследованиями и концепцией кармы очевидна. Любой наш субъективный опыт - идеи и мысли,эмоции и ощущения, поведение, имеют свое отражение на клеточном уровне. Миллионы нейронов оживают в сложных сетях взаимодействий, лежащих в основе каждого нашего переживания. Чем чаще воспроизводятся какие-то специфические шаблоны активности нашего ума, тем глубже становится определенная психическая колея. В результате, вовлекаясь в какуюто мысль или действие, мы более склонны в будущем повторять это вновь и вновь, так как каждая наша мысль и каждое наше действие активируют определенные нейронные связи.
С одной стороны, на это можно посмотреть просто как на механизм сохранения энергии или связь между биологической причиной и следствием. С другой стороны, это и есть закон кармы, ежедневно проявляющийся в нашей обычной жизни. Мозг в буквальном смысле становится тем, что мы думаем и тем что мы делаем.
Кармические аспекты нейропластичности имеют важное применение. Согласно буддийским учениям, причиной дискомфорта, неудовлетворенности, страдания и непостоянства являются иллюзия и неведение - неспособность видеть вещи такими какие они есть. Вместо того, чтобы осознавать непостоянство и пустоту наших страхов и бессмысленность большинства бытовых проявлений, мы склонны рассматривать свои иллюзии и привычки как реально существующие и неизменные. Мы относимся к людям и объектам вокруг нас как к отдельным, состоящим из разрозненных частей, и приписываем им некую врожденную личность. И точно так же относимся и к самим себе. В виду такого восприятия реальности, мы погружаемся в нескончаемый поток потребностей, желании и разочаровании и фрустрации по поводу невозможности получить то, что мы хотим прямо здесь и сейчас, единственной задачей этого потока является защита и поддержание чувства Я, набора тех сценариев и мнений, которые сформировались когда-то давно и сейчас могут быть совершенно не актуальны. Если чья-то бабушка привыкла стелить на стол кльёнку, то когда так же делает её внучка, это и есть проявление кармы и выглядит это как минимум странно в условиях изменившейся реальности. Но наш мозг привык стелить клеенку и ему с ней более чем окей, главное не нужно напрягаться и менять нейронные связи, это же такой энергозатратный процесс.
Интерпретация Садхгуру по теме кармы:
«Важно помнить, что слово карма не несет негативного смысла. Карма обеспечивает стабильность и структуру жизни. Каждое мгновение через ваши органы чувств вливается поток впечатлений, и все они записываются. В этой информации нет ничего плохого. Она очень полезна для выживания. Лишившись ее, вы не знали бы, как справляться с простейшими аспектами жизни.»
Поэтому в заученных схемах и паттернах восприятия и реагирования нет ничего плохого по сути, они помогают нам жить. А вот каково качество этой жизни, уже другой вопрос.
Насколько вы довольны результатом действия ваших кармических механизмов восприятия и реагирования?
Если вы жалуемся на плохую карму, то это явный признак того, что мозгу пора менять свои нейронные сети и начать процесс нейропластичности в сторону избавления вас от устаревших сценариев, которые в текущей действительности не приносят вам удовлетворения, радости, взаимопонимания с окружающими вас людьми и миром в целом.
МИНУСЫ КОНЦЕПТУАЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ В ВОСПРИЯТИИ РЕАЛЬНОСТИ
Построение концепций, мнений и создание установок дает нам фундаментальную основу и структуру, опираясь на которую мы можем принимать решения и действовать. Концепции и мнения это тоже устоявшиеся нейронные связи в нашем мозгу, колея по которой идет наш поезд мышления и следуют один за другим вагоны действий.
Концептуальная обработка реальности невероятно удобна и полезна, когда речь идет о взаимоотношениях с миром и другими людьми (особенно в процессе обучения). Именно благодаря способности создавать новые понятия мы можем учиться и запоминать. Без нее простейшие задачи ставили бы нас в тупик, потому что мы бы вновь и вновь, словно впервые в жизни, изучали вилку или карандаш, пытаясь догадаться об их предназначении. Но у концептуального мышления есть и обратная сторона: устоявшиеся понятия нарушают непосредственность нашего восприятия, а концептуальные фильтры в нашем мозге порождают пелену иллюзий, скрывающую истинную реальность.
Мы не замечаем взаимозависмость и непостоянство окружающего нас мира, потому что мы кристаллизуем наш опыт в заранее сформированные составные шаблоны и суенарии, которые кажутся нам неизменными во времени. Но все меняется, мир никогда не остается прежним. Проблема проявляется тогда, когда мы узко воспринимаем людей и сложные явления, навешивая на них упрощающие ярлыки, закатывая все в шаблоны, в поисках закономерностей и понятных нам ответов, которые к ним могут вообще не относиться. Как следствие, мы не видим других людей (и даже самих себя) во всей уникальности текущего момента. Так как все меняется, старые установки и суенарии, которые в прошлом приводили нас к успеху, перестают работать. Меняется контекст меняется и результат нашего привычного понимания и реагирования на похожие стимулы. Старый, хорошо работающий сценарий, может не сработать в новых условиях. Если вы в Тайланде заговорите с местными людьми на русском, то они вас просто не поймут. Условия и контекст изменились, необходимо менять и инструменты взаимодействия с новым материалом.
Иллюзия - некорректное восприятие реальности, является естественным следствием фундаментального биологического процесса, прекрасного в своей практичности и элегантности, но мешающего нам большими заблуждениями.
ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ, КАК ИНСТРУМЕНТ УПРАВЛЕНИЯ МОЗГОМ
Нейропластичные свойства мозга, благодаря которым мы обретаем свои кармические ограничения, могут помочь освободиться от иллюзии восприятия реальности и увидеть диструктивность нашего взгляда на реальность и дает шанс изменить старые сценарии на более эффективные.
На протяжении веков люди обращались к созерцательным практикам и их опыт свидетельствует о том, что трансформация возможна. В свою очередь, исследования в области нейронаучных дисциплин на протяжении последних 15 лет тоже подтверждаюттот факт, что мозг может меняться на протяжении жизни. К примеру, если вы регулярно практикуете медитацию, вы можете изменить структуру своего мозга, причем весьма значительно.
Механизм нейропластичности активен постоянно, мозг постоянно обновляет нейронные сети в ответ на текущий опыт. Если мы начинаем осознанно выбирать свой текущий опыт, мы можем активировать нужные отделы мозга. Есть опция выращивать новые нейронные ансамбли и развивать метанавыки, которые меняют ваше восприятие и ваши сценарии реагирования.
Благодаря регулярной практике медитации можно начать осознавать свои диструктивные сценарии и другие ментальные привычки. А заметив их, можно сделать выбор следовать им или попробовать изменить их, попробовать реагировать не автоматически, а осознанно. И тогда можно сформировать новые устойчивые нейронные контуры. Со временем так можно направить свою реку в новое русло. Это не всегда дается легко, так как вы начинаете менять глубоко укоренившиеся ментальные привычки, которые формировались тысячами, если не миллионам повторений. Вдобавок ко всему, этот процесс перепрограммирования требует и энергозатрат это касается усилий, которые мы прикладываем, чтобы, например, не позволять уму блуждать, и клеточной энергии, которая необходима для создания новых устойчивых синаптических связей между нейронами.
ОЧИЩЕНИЕ КАРМЫ
Эти процессы на биологическом уровне отражают то, что в буддизме называют очищением кармы, и являются первым шагом на пути к осознанию, что кроме личной кармы существует еще и карма коллективная, проявляющаяся в столь же глубоко укоренившихся социальных шаблонах поведения и мышления и охватывающая не только нашу индивидуальную жизнь. Люди которые привыкли смотреть телевизор с высокой долей вероятности будут верить тому, что им говорят с голубых экранов. А если в семье кто-то не смотрит новости и не читает «советских газет», то такое поведение ( такая карма) вызывает у окружающих вопросики. Если в вашем социуме принято завидовать чужому успеху, то это укоренившийся сценарий, который будет приводить к понятной цепочке реагирования и понятным эмоциям и предсказуемым результатам. И если вам с детства тыкали пальцем на соседа и говорили, что он плохой, то у вас и мысли не возникнет подумать, что возможно те, кто так говорил, ему просто завидуют и строят иллюзии, что бы защитить себя от осознания собственной никчёмности и неспособности достичь того же успеха. Ведь всегда проще тыкнуть пальцем и осудить, чем как-то измерить свою точку зрения. Вот так эти сценарии укореняются в социуме формируя его коллективную карму.
Поэтому потребуется выдержка, так как временами эта работа может быть изнурительной, как психически, так и физически, а ещё она может вызвать сопротивление и осуждение окружающих.
По мере того, как в мозге начинают возникать новые нейронные связи, старые постепенно ослабевают из-за редкого использования. И это очень крутое, вдохновляющее осознание: изменения возможны, а некоторые сложности на пути к ним - вполне закономерны и естественны. Понимание того, что для создания новых устойчивых нейронных контуров необходимо снова и снова поступать и думать по-новому, помогает обрести терпение и в практиках осознанности. Если у вас хватит духа и мотивации для новой жизни, вы сможете создать новые нейронные сети на пути к осознанности и новому качеству жизни.
Вот зачем нужна медитация и практики осознанности, благодаря им можно изменить свое отношение к устаревшим концепциям и в качестве бонуса - проложить самый короткий путь к своим целям и планам.
Сначала вы просто учитесь видеть всю причинно следственную цепочку целиком. Вы осознаете стимулы, вы понимаете, как они воспринимаются, вами, вы чувствуете как отвечает на эти стимулы ваше тело, осознаете поток мыслей в этот самый момент и можете наблюдать свои эмоции, которые являются ответом на стимул, далее вы можете заметить какие автоматические решения вы принимаете и какие действия они за собой несут и в конце этой цепи вы понимаете почему вы получили тот или иной результат. Если он вас устраивает, то все окей. А если нет, то вы можете начать изменять систему реагирования и восприятия, через перестройку нейронных сетей вашего мозга при помощи практик осознанности. Это поэтапная система, как в школе. Сначала вы изучаете простые базовые техники, которые как алфавит, потом вы складываете из них слова и предложения, а через какое-то время, вы становитесь носителем этого нового образа мыслей и действий, которые меняют вашу жизнь на качественно новый уровень.
СХЕМА ОЧИЩЕНИЯ КАРМЫ
1. Карма - бег по кругу, цикл из одинакового восприятия и реагирования. Часто диструктивные действия повторяется из раза в раз, становятся зацыкленными и идут по кругу. Это «колесо» мышления, эмоционального состояния и реакций, формат работы мозга на автопилоте, в одних и тех же шаблонах и поведенческих реакциях.
2. Круги кармы могут повторяться вновь и вновь - пока человек не поступит иначе, не начнет мыслить, воспринимать и действовать по-новому, тем самым завершив старый круг, очищая свою карму.
3. В основе очищения кармы лежат добрые и конструктивные намерения ( желание и мотивация получить результат, который приведёт вас к большему комфорту и счастью и снизит стресс и неудовлетворенность жизнью, но только не за счет большего страдания других), в то время, как в основе отягчения - наоборот ( привычка завидовать соседу не несет положительных результатов и не делает вашу жизнь лучше)
Что бы получить больше пользы от прочтения этой статьи, попробуйте сделать следующее практическое задание:
1. Подумать о написанном выше. Можно сделать упражнения фрирайтинга и изложить на бумаге в свободном формате все мысли которые приходят вам в голову по этому поводу, можно покритиковать, можно защитить любую свою позицию по этому поводу
2. Прожить этот день с добрыми намерениями к себе, окружающим, миру.
3. Продолжать работу с ключевым намерением, можно по 5 минут в день, оптимальное время - утром или вечером.
4.Начать практиковать с другими, кто решил попробовать изменить нейрофизиологию свой кармы. Каждый месяц на сайте Skolkovo Mindfulness стартует " марафон осознанности и медитации" Это бесплатный формат интенсивного курса обучения медитации и практикам развития осознанности, который проводят эксперты по осознанности "Сколково"
Зарегистрироваться на марафон можно перейдя по ссылке https://clck.ru/3AahUy
5.Если вы серьезно нацелены, но то, что бы научиться медитировать и применить эти знания на практике, то приезжайте на ретрит, это специальное мероприятие, где вы погружаетесь в крайне эффективную, безопасную, бережную среду способствующую более глубокому осознанию того, как работает ваша личная карма и овладеете практическими инструментами работы с вашим мозгом и начнете сразу же переписывать свои сценарии и диструктивные установки. Расписание ближайших ретритов смотрите перейдя по ссылке
