Чаще всего изучение практической психологии предполагает изучение конкретных рекомендаций, которые могут быть полезны при их регулярном или периодическом использовании. Но ничуть не менее полезным может быть изучение противоположного - изучение деструктивных стратегий поведения. Ведь когда вы изучаете деструктивные стратегии поведения, вы можете получить два важных эффекта.
Первый эффект - эффект отторжения.
Когда вы погружаетесь в некую деструктивную реакцию, вы продолжаете её использовать несмотря на то, что вы ощущаете её как деструктивную. Вы её запускаете раз за разом и всё больше у вас получается прочувствовать то, насколько она для вас деструктивна. Вы эмоционально запоминаете результаты подобной реакции, подобной привычки, что тяжелее вероятность того, что вы будете ей пользоваться на автомате и дальше.
Второй эффект - эффект притяжения
Чем больше вы погружаетесь в какую-либо свою деструктивную реакцию, тем выше вероятность появления у вас желания начать действовать как-то иначе, как-то более положительно. То есть, чем больше вас погружает в негатив, ты больше хочется чего-то светлого и хорошего. Такой эффект будет тем более выраженным, чем точнее вы знаете некую альтернативу своей негативной реакции.
Давайте посмотрим подобное явление на примере негативных ожиданий.
Вы можете прямо сейчас взять текущий день или следующий день в вашей жизни. Выделить некоторое количество событий этого дня. И к каждому событию создать ровно три негативных ожидания. Вне зависимости от того, насколько вы верите в себя или в то, что у вас может получиться следовать плану отдельно взятого дня. Например.
Сегодня я буду проводить тренинг групповой психокоррекции. Может быть я буду говорить слишком много и непонятно. Может быть я буду долго и не последовательно отвечать на вопросы участников. Может быть я не справлюсь с теми переживаниями, которые будут участников.
После тренинга у меня будет получасовой перерыв. Может быть я не успею за это время отдохнуть. Может быть из-за того что я не успею отдохнуть у меня будет повышенная раздражительность. Может быть я принесу повышенную раздражительность на второй групповой тренинг.
После второго тренинга я пойду домой. Может быть я успею замёрзнуть, пока буду идти домой. Может быть я не смогу открыто и приятно проводить время с семьей. Может быть вечер закончится желанием поскорее забыться и заснуть с противным чувством беспутно прожитого дня.
На сколько сложно создать такие цепочки негативных ожиданий?
Подавляющему большинству людей это даётся очень даже легко. Всё-таки каждый день в нашей голове рождаются тысячи автоматических негативных ожиданий. И мозг интуитивно и достаточно легко с ними справляется, в том смысле что легко их создаёт.
Но создавая свои негативные ожидания сознательно, последовательно и целенаправленно - вы лишаете себя возможности создавать эти ожидания бессознательно и автоматически. А именно умение создавать негативное ожидание бессознательной автоматически и является ключевой особенностью человека, который страдает от своих негативных ожиданий.
Да, крайне важно помнить о том, что искусственное управление и создание негативных ожиданий - это именно что игра против своей бессознательной части.
Но это не некий универсальный принцип, который работает и помогает всегда. Это исследование ваших реакций, которые помогает вам, как минимум, изучить свои реакции и шаблоны их запуска. А как максимум, вы можете даже потеснить часть своих негативных ожиданий из своей психики. Что, безусловно, может быть весьма и весьма полезно для вас.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru