Для чего же нам нужная сильная спинка? Скоро лето, хочется показать свою красивую спинку миру!⠀
Регулярные тренировки спины помогают исправить осанку, избавиться от сутулости и сформировать гармоничную фигуру. ⠀
Рассказываю, как добиться красивой формы спины, ниже разберем 3 основных упражнения в тренажерном зале.⠀
⠀
Делаем 3 упражнения, каждое по 4 подхода, 12-15 раз каждый подход. ⠀⠀
⠀⠀
Пуловер в кроссовере⠀⠀
Какие мышцы задействует пуловер в кроссовере?⠀⠀
Направлен на развитие мышц спины. ⠀⠀
Широчайшие. Это основная мышечная группа, благодаря которой происходит приведение рук к туловищу.⠀⠀
Ромбовидные. Данные мышцы активно включаются в конечной фазе движения. Отвечают за сведение лопаток.⠀⠀
⠀
Помимо основных мышц, в движении участвуют второстепенные. К ним относятся:⠀⠀
⠀⠀
Грудные. Данные мышцы включаются в начальной фазе, во время опускания снаряда вниз. ⠀⠀
Большая круглая. Данная мышца относятся к плечевому поясу. Большие круглые помогают широчайшим приводить руки к туловищу. Но, так как они меньше размером, их роль в этом движении менее значимая.⠀
⠀
Т-тяга.⠀⠀
Какие мышцы работают?⠀⠀
Данное упражнение требует больших весов, только в этой ситуации позволяет добиться мышечного роста. И нет, ты не будешь выглядеть как мужик! Точно!⠀⠀
⠀⠀
Полезно и девушкам, женщинам, который хотят прорисовки красивого рельефа на спине.⠀⠀
⠀⠀
При широком хвате (как на видео) нагрузка акцентируется на наружных зонах широчайших мышц спины и задних пучках дельт.⠀
⠀⠀
Тяга горизонтального блока.⠀⠀⠀
Данное упражнение формирует мускулатуру спины, а именно широчайшие мышцы. ⠀⠀
Выполняется сидя, а главное исключает нагрузку на позвоночник и поясничный отдел. ⠀⠀
Благодаря различным по ширине и направлению хватам вы можете смешать нагрузку между верхними и нижними отделами мышц спины, прорабатывать мышцы спины на толщину или ширину. ⠀⠀
⠀⠀
Следите за дыханием. Выдох делаем на усилие и вдох при возвращении в исходное положение. Задерживать дыхание является не допустимым.⠀
⠀
Я сама занимаюсь с тренером, он лучший мотиватор для меня! ⠀
⠀
Внимание, для получения результата, необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий!⠀
⠀⠀
Подписывайся!
⠀⠀
Если статья была полезной для Вас, – поставьте «Нравится».