💡 Вдумайтесь. Сердце – единственная мышца, которая «тренируется» всю жизнь: начинает свою работу с развитием плода еще в утробе матери и заканчивает с последним вздохом человека. Причем работает непрерывно, сокращаясь полностью на протяжении всей жизни чуть чаще, чем раз в секунду! В работу включаются все волокна миокарда (сердечной мышцы) и сокращение происходит с максимальной мощностью.
Для улучшения восприятия представьте тренировку, когда вы делаете жим штанги лёжа. Только вес этой этой штанги должен быть подобран так, чтобы было возможным сделать лишь одно повторение. Так вот сердце делает такие повторения на протяжении всей жизни человека, не зная ни сна, ни отдыха. Если бы ваши мышцы работали в таком ключе, то задавались бы вы вопросом их дополнительной тренировки? Потому ответ на вопрос «надо ли тренировать сердце?» — нет, не надо.
🏃♀️ Тогда почему люди задаются этим вопросом? Для наглядности приведу другой пример. Подопечным, что пользуются метро, я всегда настоятельно советую не брезговать самостоятельным подъемом на эскалаторе. Результатом стремительного подъема является интенсивная ЧСС (частота сердечных сокращений) и тяжелое дыхание. Непросвещенные в физиологии человека воспринимают эти изменения как недостаток работы сердца, его низкую тренированность. «Не хватает дыхалки». В этом и заключается заблуждение. Все дело в слабом развитии мышц, из конкретного примера – ног.
Мы должны понимать, что говоря о дыхании, мы не ограничиваемся функцией легких. Это лишь первая ступень комплекса физиологических процессов, цель которых - обеспечение организма энергией путем окисления органических веществ (глюкоза, жиры, белки). Так мы переходим к разговору о клеточном дыхании.
⚡️ Для всех биохимических процессов в живых организмах используется универсальный источник энергии – АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Наше тело получает ее в результате ряда химических процессов, один из которых – расщепление глюкозы (аэробный и анаэробный гликолиз). С кровью наше сердце прокачивает по телу огромное количество кислорода, который для обеспечения энергетических потребностей может усваиваться только в митохондриях (энергетических станциях клеток). Если в работающих мышцах их мало, то большая часть кислорода из крови просто не будет использована.
💫 Из-за особенностей метаболических процессов расщепления глюкозы вне митохондрий, уровень углекислого газа повышается очень быстро. В свою очередь частота дыхания зависит от количества углекислого газа в крови. И в такой ситуации человек начинает интенсивно дышать (и даже задыхаться) до тех пор, пока не устранит избыток этого газа. Таким образом, тренируя мышцы в контексте выносливости вы увеличите и количество митохондрий в них, тем самым увеличив и количество кислорода, усваиваемого ими. Гликолиз (окисление глюкозы) пойдет по аэробному (в присутствии кислорода) пути, что ощутимо уменьшит количество углекислого газа и не приведет к значительному учащению дыхания и ЧСС.
Существует специфическая форма адаптации – L-гипертрофия сердца, которая заключается в растягивании миокрда, тем самым увеличивая объем крови, прокачиваемый за одно сокращение. Развитие данной адаптации возможно только при длительной работе на четко определенном для каждого отдельного человека пульсе и целесообразно исключительно для профессиональных атлетов циклических видов спорта или владельцев «спортивного» D-гипертрофированного сердца, когда утолщаются стенки миокарада, уменьшая объем прокачиваемой крови. Остальные в таких тренировках не нуждаются.
Фитнес-индустрия тоже внесла свою лепту в заблуждения массовой аудитории, сделав популярным в медиа термин «кардиотренировка». В привычном понимании «кардиотренировка» не имеет ничего общего с реальной тренировкой сердца, тем более с целью получения L-гипертрофии. На беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде или любом другом так называемом кардиотренажере вы развиваете выносливость, тренируя именно мышцы. Учет пульса и других параметров создает иллюзию того, что вы можете реализовать и тренировку сердца, но это не так. ЧСС для его тренировки может быть определена только в лаборатории с учетом потребляемого мышцами кислорода, выделяемым углекислым газом и прочими параметрами во время выполнения конкретного движения, т.е. нельзя выявить оптимальную ЧСС на велосипеде и работать с ней на лыжах. И если вам пытаются продать формулу для определения оптимальной ЧСС — это обычный развод. Любой врач это подтвердит. Будьте благоразумны и не становитесь жертвами псевдотренеров.
Вывод: сердце имеет огромный запас прочности и обычному человеку его тренировать не нужно.
Спасибо, всем кто дочитывает до конца и делится своими 👍 .
Думай и тренируйся - здесь мы говорим об активном и здоровом образе жизни в легкой и доступной форме. Автор блога тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта Гурьев Валентин Станиславович. Высшее педагогическое образование по профилю физическая культура и реабилитация лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. 13 лет возвращаю людям радость движения.