Всем привет!
Знаете, самый популярный в последние 2 года "проблемный" орган (на мой практический взгляд) - это кишечник.
Видимо, мы стали больше тревожиться.
Но люди приходят с двумя кардинально противоположными запросами, причем одна сторона всегда завидует другой:
1. Как сделать так, чтобы кишечник стал менее активным и хоть что-то усваивал до того, как отправит на выход?
2. Как избавиться от запоров.
Ну а вздутия и дискомфорт, как вы понимаете, преследуют оба лагеря. Тут они солидарны.
Именно поэтому мы так плотно работаем сейчас с гастроэнтерологом Аксаной Андреевной Ташматовой: разбираем в телемостах наболевшие вопросы, развеиваем мифы и сомнения, даем простые инструкции и направления.
К слову: чуть позже размещу пост-анонс нашей будущей беседы "Желудок и кишечник: актуальное", которая запланирована на 23.03.
Задавайте вопросы под анонсом, пожалуйста.
А я пока вернусь к теме.
Как успокоить разнервничавшийся кишечник и позволить ему работать спокойно и регулярно?
Итак, я не раз говорила о том, что триллионы микроорганизмов, обитающих в кишечнике, не только активно участвуют в формировании пищевого поведения и процессах усвоения полученных питательных веществ: они еще и секректируют огромное количество нейротрансмиттеров (химических передатчиков), которые нейроны используют для контакта друг с другом.
А баланс нейротрансмиттеров – это наши хорошее настроение, стрессоустойчивость, эмоциональная стабильность, чувство легкости и радости, высокий уровень энергии, спокойствие.
Около 90 % гормона радости – серотонина – поступает именно из кишечника.
Что интересно, серотонин управляет не только настроением, но и пищеварением.
Петля обратной связи, которая в очередной раз доказывает: спокойствие, уверенность и гармония должны царить и на нижних наших этажах, и на верхних.
Хаос в кишечнике рождает хаос в голове и наоборот.
Как вы понимаете, обе системы или взаимно усиливают друг друга, или взаимно разрушают.
С чего же начать-то?
Я бы заходила с двух сторон.
Приведу 3 техники, способные успокоить и разум, и пищеварительную систему одновременно.
Но для начала повторим установочные моменты, без которых ничего не получится.
Дурные, злые или тревожные мысли обещайте гнать из себя и от себя куда подальше прямо с утра!
Целенаправленно наполняйтесь светом каждое утро и держите марку в течение всего дня. Говорите больше добрых слов себе и окружающим. Будьте генератором и источником хорошего. Тогда постепенно и сон, и аппетит, и пищеварение, и обмен веществ станут здоровыми, глаза – радостными, а тело – красивым.
Второе правило для здоровья нервной системы и кишечника – режим питания и сна (едим и спим в одно и то же время, без диких перерывов и закидывания на ходу).
Третье – продукты, которые не являются вашими личными провокаторами аллергии и повышенной пищевой чувствительности.
Если у вас постоянные высыпания, краснота на коже, зуд, хроническая усталость, вздутия, спазмы и метеоризм, аутоиммунные процессы не выходят в ремиссию – пришло время провести строгую ревизию продуктов и убрать провокаторов.
Я, конечно же, говорю для осознанных людей, которые практикуют именно чистое питание и занимаются своим образом мыслей.
Те, кто надеется выехать на волшебных таблетках и мусорной еде, могут дальше просто не читать. Шансов все равно нет.
Итак, простые техники для оси «кишечник-мозг»:
1. Глубокое дыхание животом.
Глубокий вдох обладает огромной силой: он возвращает нас в настоящий момент и помогает перезагрузить мозг.
Вот что говорят ученые: «Когда мы сосредотачиваем внимание на печальном прошлом или тревожном будущем, это может вызвать чувство тоски и страха, а они влекут за собой стрессовое состояние, расстраивающее кишечник».
Диафрагмальное дыхание выводит наши мысли из неактуальных периодов и отправляет нас в настоящий момент.
Дышите животом так, чтобы он поднимался и опускался при вдохе и выдохе.
Постепенно уйдут спазмы и дискомфорт, восстановится нормальная моторика кишечника – по мере того, как будет активироваться расслабляющая парасимпатическая нервная система.
Как выполняется техника:
- Устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, закройте глаза.
- Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
- Сконцентрируйтесь на руке, лежащей на животе: она должна подниматься и опускаться при вдохе и выдохе (рука на груди не должна двигаться).
- Глубоко вдохните через нос, заполняя живот воздухом.
- Ненадолго задержите дыхание (на две-три секунды). Этот прием активирует блуждающий нерв, что оказывает положительное влияние на здоровье пищеварительной системы, воспалительные и иммунные реакции и психическое состояние.
- Медленно и равномерно выдыхайте через рот в течение пяти-шести секунд, чувствуя, как «сдувается» живот.
- Повторите несколько раз.
Как дыхание животом исцеляет тело и психику:
- Улучшает концентрацию внимания.
- Помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
- Расслабляет мышцы, снимая напряжение.
- Насыщает кровь кислородом и активирует кровоток.
- Укрепляет иммунную систему.
- Восстанавливает обмен веществ, улучшая общее состояние пищеварительной системы.
2. Поза ребенка.
Успокаивает тело и разум, тоже переносит нас в настоящее, отвлекает от тревог и страхов.
При этом мягко стимулирует кишечник, снимает спазмы, устраняет боли и тяжесть, активирует кровоток, расслабляет мышцы.
Выполняется достаточно просто:
1. Опускаемся на пол на колени. Следим за тем, чтобы таз оставался прижатым к пяткам. Если таз не опускается (не у всех получается), подложите под ягодицы валик из одеяла или маленькую подушку. Большие пальцы ног стараемся соединить.
2. Делаем глубокий вдох.
3. Медленно выдыхая, наклоняемся вперед таким образом, чтобы туловище и голова оставались на одной линии. В конечной точке лоб должен коснуться пола. Если не получается сразу дотянуться головой до пола, просто наклоняемся вперед как можно дальше и расслабляем все мышцы по максимуму.
4. Руки держим вдоль корпуса и голеней, плечи расслаблены и направлены к поверхности пола.
5. Живот должен мягко и ритмично массироваться бедрами при продвижении вперед.
6. Удерживаем это положение, пока не возникнет легкий дискомфорт.
3. Поза "Собака мордой вниз".
Техника идеальна не только для здоровья кишечника и избавления от его излишней тревожности - она еще и эффективнейшим образом борется с отеками, улучшает цвет лица.
Советую выполнять ежедневно. Не пожалеете!
Похожее упражнение есть и в "Оке Возрождения".
- Ложимся на коврик на живот. Расстояние между стопами - около 30 см.
- Ладони располагаем на уровне груди, локти - рядом с туловищем, ладони направляем вперед.
- Делаем выдох и поднимаем корпус от пола, упираясь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опускаем между ними.
- Ноги должны быть прямыми, стопы - плотно прижатыми к коврику, пятки от пола не отрываем.
- Стараемся дойти до минуты нахождения в этой позе, дыхание при этом ровное, глубокое, спокойное.
- По окончании делаем выдох, плавно приподнимаем голову от коврика, переходим в планку, возвращаемся на коврик и отдыхаем.
Стоит делать 3-10 подходов в течение дня.
В сочетании с Системой эти простые техники работают великолепно как против избыточной тревожности, так и для восстановления здоровой перистальтики кишечника.
Всем крепкого здоровья, радостной и продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.