Сегодня 24 марта 2024 года и сегодня день траура. Страна скорбит! И я тоже! В проф сообществе написали многие, что у них погибли знакомые и друзья. Это делает трагедию еще более личной! Потому что в телефоне я читаю сообщения своих коллег, что это рядом с ними, а значит это рядом с каждым!
Я нахожусь в стадии отрицания "нет! этого не может быть! Что пережили люди?". В силу своей профессии я знаю, что переживают люди в тех или ситуациях, знаю, что такое ужас, страх и боль. И я хочу посочувствовать и обнять каждого, кто потерял близких, кто сейчас в больнице, кто напуган, кто потерян. Каждый неравнодушный человек в мире сочувствует всем, кто был там. И сейчас, как никогда нужно понимание и сплочение. Сейчас, как никогда нужна поддержка и любовь на этой планете!
То, что происходит в мире - это ужасно и трагично! Ценой жизней обыкновенных людей измеряется гордыня тех, кто хочет ада на этой земле.
Моя задача помогать! Моя миссия просвещать и приводить душу человека к свету! Моя цель - научить людей разворачивать себя к свету! И научить ясно мыслить.
Поэтому сейчас, я хочу напомнить вам о правилах работы с собой в самых сложных жизненных ситуациях!
1. Если вам плохо, вы в напряжении, в смятении, вам страшно, больно! Помните - вы не одни! Есть сообщества и центры помощи! Есть службы психологической поддержки. Экстренная помощь! Вы можете воспользоваться ими не стесняясь. Даже, если ваши мысли путаются, вам кажется, что вы не можете связать двух слов, иногда нужно просто выговориться. Не закрывайтесь одни, не уходите в себя! Вам нужна поддержка! Близкие, друзья, знакомые, коллеги - общайтесь!
2. Если стресс сильный, то нужна терапия посттравматического синдрома. А также взять у психиатра рецепт на медикаментозное лечение. И нет! Это не значит, что вы псих или им стали. Важно помочь организму справиться со стрессом.
3. Помогите своему телу! Расслабляющий массаж, флоатинг, арт-терапия, спорт, иглоукалывание, ванна с магниевой солью - все это поможет телу выйти из стресса без сильных последствий и переключить внимание.
4. Прекратите читать новости, избавьте себя от информационного шума. Лучше слушайте классическую музыку или музыку, которая помогает организму расслабиться.
Травмированный человек, как правило, диссоциирован. Диссоциация - род психологической защиты. В минуту сильного негативного переживания мы начинаем воспринимать происходящее с нами со стороны, как будто выходим из собственного тела. Этот механизм защищает от непереносимых, слишком тяжелых эмоций. Об эпизоде диссоциации после травмы обычно говорят: «Как будто это было не со мной».
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОСЫ:
Расслабьтесь, почувствуйте себя!
1. Как именно вы определяете, что чувствуете себя комфортно?
2. Из каких физических ощущений состоит чувство комфорта, которое рождается в вашем сознании?
3. Какие мысли помогают лучше осознать физическое ощущение — стало вам комфортнее или наоборот?
Упражнение: попробуйте лечь и представить свое самое безопасное место, где вы полностью в безопасности, защищены, вам ничего не угрожает, вы находитесь наедине с собой, вы ощущаете себя целиком и полностью, вы чувствуете как сердце спокойно бьется, страх отсутствует, потому что вы в полной безопасности.
Попробуйте насладиться этим местом, приятными звуками или тишиной. Ощущайте свое спокойное дыхание и тело. Дышите глубоко.
Глубоких вдох через нос - пауза - глубокий выход через рот - пауза и снова по кругу. Подышите так минуты 2-3, замедлитесь и почувствуйте, как вам хорошо в этом месте.
Задайте вопрос "нужен ли кто-то или что-то сейчас рядом в вашем месте или вам хорошо одному?", если вам нужен кто-то или что-то, то представьте, что этот человек или животное, а может предмет какой-то рядом с вами. И вам от этого хорошо.
Находитесь в этом месте минут 10-15, а может и дольше, если вам это нужно. Как только почувствуете, что вам достаточно, выходите плавно из этого состояния через дыхание и открывайте глаза.
После упражнения минут 30 не прикасайтесь к гаджетом. Запомните это расслабление.
Всем здоровья! И берегите себя!
Психолог, EMDR-терапевт Елена Исаева.
Если есть вопросы, вы всегда сможете задать их в личных сообщениях https://t.me/emdr_isaeva, либо записаться на консультацию и детальнее разобраться со своим состоянием.
Вся информация обо мне на сайте https://emdrtherapy.ru