11 врагов вашего мозга: Как сохранить здоровье и улучшить когнитивные функции

Секреты молодого мозга: 11 простых советов, которые изменят вашу жизнь

Сегодня мы поговорим о 11 плохих привычках, которые могут серьезно повлиять на ваш мозг. Многие из них вас удивят.

1. Хроническое воздействие плохих новостей:

• Вы когда-нибудь слышали хорошие новости в новостях?
• Новости переполнены страхом, судьбоносными и мрачными событиями.
• Это заставляет вас запереться в доме, под кроватью, потому что мир кажется опасным.
• Как это влияет на ваше здоровье? Снижает эмоциональное состояние.
  Вызывает раздражительность, тревогу и депрессию.
  Может привести к ухудшению структуры и функций мозга.
  Может привести к потере нейронов и атрофии мозга.
  
• Что делать? Контролируйте потребление плохих новостей.
  Ограничьте общение с людьми, которые постоянно носят плохие новости.
  

2. Токсичные личности:

• Все мы знаем таких людей.
• Эти отношения снижают наше эмоциональное состояние и влияют на функции мозга.
• Что делать? Составьте список людей, с кем стоит ограничить общение.
  Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
  

3. Слишком много времени в помещении:

• Нахождение внутри дома не очень полезно.
• Пребывание на свежем воздухе крайне важно.
• Солнечный свет дает витамин D, необходимый для здоровья мозга.
• Инфракрасное излучение от солнца стимулирует выработку мелатонина, защищающего от стресса.
• Что делать? Проводите больше времени на улице.
  Принимайте витамин D, если не можете много быть на солнце.
  

4. Диета с низким содержанием жиров и холестерина:

• 60% мозга состоит из жира.
• Мозг использует 20% всей энергии организма.
• Жир необходим для выработки миелина, улучшающего проводимость нервных импульсов.
• Диеты с низким содержанием жиров и холестерина могут привести к деменции, пониженному настроению, тревоге и депрессии.
• Холестерин необходим для производства желчных солей, помогающих усваивать витамины A, D, E и K.
• Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жире, очень важны для здоровья мозга.
• Что делать? Убедитесь, что в вашем рационе достаточно здоровых жиров.
  Не увлекайтесь диетами с низким содержанием жиров.
  5. Диета с высоким содержанием зерна:
• Рекомендация употреблять 60% зерновых в рационе не совсем верна.
• Зерновые не так питательны, как принято считать.
• Они содержат много фитиновой кислоты, которая мешает усвоению минералов.
• Зерновые могут вызывать воспаление и другие проблемы со здоровьем.
• Что делать? Ограничьте потребление зерновых.
  Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
  

6. Употребление большого количества сахара:

• Сахар разрушает мозг.
• Он приводит к инсулинорезистентности, из-за которой нейроны не получают питательные вещества.
• Сахар истощает витамин B1, что может привести к атрофии гиппокампа.
• Что делать? Ограничьте потребление сахара.
  Выбирайте натуральные подсластители вместо искусственных.
  

7. Недостаток стресса:

• Некоторый стресс необходим для здоровья мозга.
• Умеренный стресс укрепляет мозг и делает его более выносливым.
• Существует терапия умеренным стрессом, которая включает упражнения, теплотерапию, холодотерапию и гипоксию.
• Прерывистое голодание также можно рассматривать как форму стресса, которая полезна для мозга.
• Что делать? Не избегайте всякого стресса.
  Используйте умеренный стресс для укрепления мозга.
  

8. Сильный стресс:

• Хронический сильный стресс очень вреден для мозга.
• Он активирует гены, которые могут привести к деменции, дегенерации, воспалению и другим проблемам.
• Сильный стресс истощает витамин B1.
• Что делать? Справляйтесь с хроническим стрессом.
  Используйте техники расслабления, такие как медитация или йога.
  

9. Перекусы:

• Перекусы не дают мозгу времени для регенерации.
• Они приводят к инсулинорезистентности.
• Что делать? Откажитесь от перекусов.
  Ешьте только в определенные часы.
  10. Уменьшение количества микробов в кишечнике:
• Микробы в кишечнике влияют на здоровье мозга.
• Антибиотики, глифосат и другие вещества могут уменьшить количество микробов в кишечнике.
• Это может привести к слабоумию, депрессии и другим проблемам со здоровьем.
• Что делать?Ограничьте использование антибиотиков.
  Употребляйте продукты, которые поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста.
  

11. Употребление продуктов животного происхождения зернового откорма:

• Говядина зернового откорма содержит меньше питательных веществ, чем говядина травяного откорма.
• В ней больше жирных кислот Омега-6, которые могут вызывать воспаление.
• Говядина травяного откорма содержит больше витаминов, минералов и антиоксидантов.
• В ней больше жирных кислот Омега-3, которые полезны для здоровья мозга.
• Что делать?Употребляйте говядину травяного откорма.
  Выбирайте другие продукты животного происхождения, которые не были вскармли зерном.
  

Заключение:

Эти 11 привычек могут серьезно повлиять на ваше мозговое здоровье. Изменив их, вы сможете улучшить свою память, концентрацию внимания, настроение и общее состояние здоровья.

Следуйте этим советам, чтобы ваш мозг работал как часы!