Вы правильно соблюдаете диету? Вы перепробовали абсолютно все, чтобы избавиться от этих жировых отложений, но это просто невозможно? Тогда, возможно, пришло время попробовать что-то совершенно другое. С помощью этих десяти советов вам будет легче приготовить бекон, чтобы потом его тоже не осталось.
1. Начните с малого.
Большинство людей сразу же принимают решительные меры, когда начинают соблюдать диету. Вы полностью измените свой режим питания или внезапно начнете заниматься спортом гораздо больше, чем раньше.
Конечно, в этом нет ничего плохого, но, скорее всего, вы не будете поддерживать это надолго. Поэтому начните с небольших шагов, например, добавляйте больше овощей во время еды. Оттуда вы можете постепенно вносить дополнительные полезные коррективы.
2. Ищите вкусную и полезную пищу.
Вы привыкли к фаст-фуду? Тогда пришло время окунуться в мир здорового питания. Что можно купить в продуктовом магазине? Попробуйте несколько разных продуктов и найдите то, что вам действительно нравится.
Если вы не любите цикорий, то, возможно, вам подойдет цветная капуста. Предположительно, вам понравится гораздо больше, чем вы думали!
3. Не отказывайтесь от любимой еды.
Вы, наверное, уже знаете, что нехорошо баловать себя макаронами, печеньем, хлебом и вином каждый день, если вы хотите похудеть. Однако это не значит, что вы должны запрещать себе все, что вам нравится есть.
Время от времени вы также можете побаловать себя, если не будете делать это слишком часто. Если ваша диета на 90 процентов здорова, оставшиеся десять процентов могут быть немного менее здоровыми.
Предотвратите эти нежелательные приступы переедания, время от времени балуя себя чем-нибудь приятным.
4. Будьте реалистичны в отношении потребления калорий.
Многие люди, которые хотят похудеть, стараются есть как можно меньше калорий. Хотя эта мысль вполне логична, она не является решением, если вы хотите похудеть.
Когда вы постоянно голодны, вам нравится есть гораздо больше. Поэтому старайтесь не есть слишком много калорий в день, но и не слишком мало – особенно не менее 1500 калорий в день.
5. Получайте удовольствие от занятий спортом.
Ты ненавидишь бегать трусцой? Тогда не делай этого. Вам неудобно заниматься в тренажерном зале?
Тогда сделай это дома. Найдите то, что вам действительно нравится. Таким образом, вам будет легче продолжать заниматься этим и в будущем.
Кроме того, вы также можете заниматься различными видами спорта. У тебя сегодня есть зумба? Тогда, может быть, завтра на часок-другой совершите приятную прогулку! Так тренировки станут менее скучными.
6. Превратите физические упражнения и здоровое питание в привычку.
Старайтесь придерживаться своих здоровых привычек. Конечно, вы также можете иногда не испытывать желания или съесть кусок пирога вместо салата. Время от времени это тоже прекрасно, если вы сохраняете структуру.
Если вы позволите своему спорту кипеть в течение нескольких дней подряд, вам будет еще труднее вернуться к нему. Поэтому постарайтесь сохранить некоторую структуру.
7. Планируйте заранее.
Собираетесь ли вы в отпуск или проводите выходные за ужином и вечеринками, спланируйте свое питание и тренировки. Тебе трудно не есть, когда ты на вечеринке? Затем принесите что-нибудь из дома. Кроме того, желательно заранее приготовить несколько блюд в воскресенье, чтобы не принимать вредных для здоровья решений в течение недели.
8. Ставьте цели и празднуйте их достижение.
Постановка собственных целей действительно важна. Например, поставьте перед собой цель пробежать несколько миль в течение следующей недели или сбросить килограмм к концу следующей недели.
Также важно отмечать цели по мере их достижения! Купите себе что-нибудь красивое или спланируйте приятное занятие. Простое погружение в себя и размышления о своих достижениях помогут вам оставаться еще более мотивированными.
9. Не позволяйте этому сбить вас с толку.
Может быть, вы не могли заставить себя пойти в спортзал в течение одного дня или съели целую пачку шоколадного печенья в самый неподходящий момент – не позволяйте этому обескураживать вас! Ошибка - это не катастрофа. Вы всегда можете поднять себя и продолжить с того места, на котором остановились.
10. Сохраняйте мотивацию.
Это, пожалуй, самый важный совет из всех: сохраняйте мотивацию. Помните, зачем вы это делаете. Напомните себе причину, по которой вы хотите похудеть, когда вам не хочется, и оставайтесь на высоте!