Можно либо быть по-настоящему живой, либо практически забыть об этом.
Если не научиться по честному проживать все чувства, то есть риск прожить жизнь в тени, в дне сурка.
И вот почему мои клиенты, приходящие с запросом на то, чтобы ожить, стать героиней своей жизни, а не серым пятном, начинают жить со страстью, реализуя свой потенциал:
Они перестают жить в иллюзии, что от неприятных чувств можно избавиться: они получают навык проживать их через тело и прокачивают свой эмоциональный интеллект.
Проживание чувств без вытеснения и заморозки – ключ к пониманию себя.
Открыться своим эмоциям значит позволить им пройти через нас, позволить жизни пройти через нас, обогатив нас опытом и пониманием.
Именно в этом открытом пространстве чувств лежит источник нашей истинной силы.
Только через открытое проживание чувств мы можем достичь внутреннего равновесия и умение эффективно управлять своими эмоциями.
И сегодня делюсь с вами 4 техниками «скорая помощь», которые быстро возвращают в равновесие - практикуйте регулярно и делитесь с близкими
1.Шейкер
Двухминутная техника на каждый день для вывода кортизола из тела
Как выполнять:
Руки вдоль тела как плети, колени мягкие, челюсть расслабленна.
Пусть ваше тело трясется, чувствуя пульсацию, движущуюся от ног.
Позвольте тряске распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть как открыты, так и закрыты. Зубы разомкнуты, плечи расслаблены, можно громко дышать/рычать/звучать, позволяя себе быть странной, позволяя стрессу выходить и перестать носить его внутри
2.Письмо
Выписать все на бумагу, нажимая на ручку или карандаш. Сначала несколько листов можно изрисовать - как идет, потом прописать все что думаете и чувствуете потоком. Отправлять никому не нужно
3.Очень действенная двухминутка согласования трех центров
Техника на каждый день.2 минуты времени - можно сделать в любых условиях согласование мысли-чувства-действия.
Считается, что человек может быт счастливым, когда согласованы мысли-чувства-инстинкты и всем чувствам есть место.
✋Дотрагиваетесь ладонью до лба и проговариваете, что думаете об этой ситуации
Вслух: «Я думаю, что мной пользуются!» (например).
Дальше вслух: «Я признаю мысли в своей голове, пусть будут». Вдох-выдох (через рот, глубоко).
✋Дотрагиваетесь ладонью до грудной клетки и проговариваете все чувства потоком
Вслух: «Я чувствую разочарование/гнев/отчаяние» - все, что идет.
Далее «Я признаю своё разочарование/гнев/ отчаяние пусть будет». Вдох-выдох.
✋Дотрагиваетесь ладонью до живота: «Что хочет сделать моё тело, когда я это чувствую?»
Вслух: «Я хочу наброситься/разрушать». Вслух: «Я признаю свои инстинкты, пусть будут». Вдох-выдох.
4.Скорая помощь, когда переживания захлестывают - когда чувствуете панику и не знаете, что делать,
Когда вы обеспокоены, чувствуете панику и не знаете, что делать, либо когда вам хочется кричать, вы выходите из себя в организме происходит нарушение водного баланса и почки испытывают стресс.
Это может вызвать чувство тревоги и расстройства.
Если вы выпьете воды, поднимите плечи к ушам и замкнете всю верхнюю часть тела, это создаст мощный тормозной механизм для четырех частей головного мозга.
Спустя 2-3 мин мысли еще будут присутствовать, но вы перестанете их ощущать.
- Выпейте стакан воды.
- Скрестите руки на груди, зажав кисти в подмышках.
- Ладони плотно прижаты к телу.
- Поднимите плечи как можно выше, стараясь дотянуть их до мочек ушей, но не доводите до спазмов мышц шеи.
Слегка направьте подбородок к шее, создавая джаландхара бандху
Глаза закрыты.
замедлится. Время выполнения от 3 до 11 мин.