1. Старайтесь придерживаться информационной гигиены. Оставьте 2-3 паблика с новостями, от остальных отпишитесь. Читайте новости не чаще одного раза в 3 часа.
2. Не ставьте Вашу жизнь на паузу. Худшее, что можно сделать - это отказаться от всех планов и постоянно следить за новостями. Это усилит тревожность еще сильнее.
3. Попробуйте взять жизнь под контроль там, где Вы можете это сделать. Займитесь делами, где будет процесс и результат: уборка дома, приготовление еды, разбор шкафов, вязание и тд. Так у Вас будет ощущение, что у Вас есть контроль над ситуацией. Тревога будет снижаться.
Если тревога застала врасплох, то вот упражнения для ее снятия в моменте:
➖ Дыхание на 4 счета. Во время вдоха считаем до 4, делаем паузу, считаем до 4, во время выдоха считаем до 4, делаем паузу, считаем до 4. И так по кругу. Стараемся концентрироваться на дыхание. Повторяем 10-15 таких кругов.
➖ Посмотреть вокруг себя и назвать, например, все белые предметы (или любого другого цвета). Суть в том, что в данном упражнении мы фокусируемся на этом поиске.
➖ Озвучить 5 звуков, которые сейчас слышите. Назвать 5 ощущений в теле. Здесь суть также в фокусировке внимания на звуках и ощущениях.
➖ Прогуляться в новом месте и озвучивать для себя все, что видите вокруг (птицы, пруд, коляска, ребенок, деревья и тд)
Тяжелое для нас событие.
Но мы справимся ❤️