Один из частых вопросов ко мне звучит так: «Я не чувствую своих границ и не понимаю в моменте, что их нарушают. Уже потом постфактум чувствую себя использованной или человеком второго сорта, с которым «так можно» поступать и который не даст отпор. Как быть? Как начать замечать это вторжение в личные границы в моменте?»
Если вы в моменте не отслеживаете нарушение границ, обусловлено вашей детской историей. Понимаете о границах нам дают наши родители. Если границы есть у родителей - они автоматически будут и у детей.
Ответьте себе на простые вопросы:
⁃ Было ли у вас в детстве своё личное пространство (комната или уголок), где вы могли побыть наедине с собой?
⁃ Стучались ли к вам в комнату, перед тем как войти, или вламывались без предупреждения?
⁃ В вашем доме на двери в ванную комнату был замок изнутри?
⁃ Практиковался ли в семье ваш совместный сон с кем-то из родителей, когда вы были старше 5 лет?
⁃ Родители спрашивали у вас разрешения, прежде чем трогать ваши личные вещи: дневники с записями, секретные шкатулки, тайные тетради и т д
Ответ «Да» на любой из этих вопросов может означать, что у вас сложности в определении личных границ. Хорошая новость в том, что их можно обрести в любом возрасте, если поставить такую задачу. Я рекомендую вам несколько первых шагов в этом направлении:
1. Прислушиваемся к ощущениям.
А в очень часто в момент взламывания ваших границ, даже если вы чётко не понимаете, что это происходит, у вас может возникать смутное ощущение дискомфорта, как будто «что-то не так». Не отгоняйте его! Прислушайтесь внимательно.
2. Берем паузу.
Заметив ощущение дискомфорта, не стесняйтесь и взять время на обдумывание решения, даже если « нарушитель» требует от вас немедленного ответа. Например, если вас просят об услуге, которая вызывает у вас сомнения, вы можете сказать, что вам нужно подумать и вы дадите ответ позже. Это поможет вам понять, готовы ли вы согласиться с тем, что с вами пытаются сделать.
3. Анализируем чувства.
Вы можете столкнуться с чувством вины или стыда за то, что вы защищаете личные границы. Это значит, что у вас внутри нет базового права на свои границы и их защиту. Здесь важно проанализировать и понять, почему так произошло. Здесь, конечно, психотерапия вам в помощь. Эти несколько шагов помогут вам начать выстраивать и оберегать свои границы. Дальнейшем это может заметно улучшить качество вашей единственной жизни.
Автор: Дроворуб Ольга Андреевна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru