Всем привет!
И снова материал для самопроверки.
Я всегда была активной сторонницей визуализации и «цифровизации» прогресса, когда речь идет о восстановлении физической формы и метаболического здоровья.
Контролируйте себя каждый день в режиме онлайн и никуда не спешите.
Только так вы спокойно придете к цели, двигаясь величественно и уверенно среди всех этих бешеных кенгуру, хаотично скачущих с диеты на диету и теряющих остатки как телесного, так и психического здоровья.
Ведите онлайн-графики и дневники, которые дадут вам четкое понимание того, что произошло за месяц, полгода, год.
Конспектируйте себя. Это материализует ваш опыт и позволит воспользоваться им в дальнейшем. А что-то ошибочное просто не повторять.
Вы не представляете себе, как много ценного мы забываем и теряем, не имея привычки фиксировать!
Дело в том, что большинство людей, приходящих ко мне за решениями и новым качеством жизни, до этого много лет действовали вслепую, наугад, не имея мощнейшего положительного подкрепления, которое дают информация, планирование и цифры.
Вы должны не просто чувствовать улучшения, бредя в каком-то тумане.
Вы должны ЗНАТЬ И ВИДЕТЬ.
Это, кстати, и является моей основной задачей, когда я прошу вас сдавать анализы в динамике.
Не для страха и стресса, не для освежающего эффекта Жареного Петуха, а для управления как рационом и активностью, так и собственным организмом.
Это ли не чудо, когда:
- Глюкоза за полгода активного движения и чистого питания с дефицитом калорий падает с 7 единиц до 4,5.
- Триглицериды с 2,5 снижаются до 1.
- Талия «тает» на 10 см.
- Давление от 140/90 приближается к 110/70.
- ТТГ приходит к значению менее 2.
Вот это мотивация.
А не 10 кг за две недели на огурцах и горьких слезах.
Итак, цифры нам нужны для:
- Объективной и честной оценки текущего состояния.
- Контроля своих действий.
- Определения физиологичных темпов похудения и оздоровления.
- Мотивации в виде положительного подкрепления и убежденности в верности собственного выбора.
- Ежедневной практики без отступлений.
Как мы это делаем?
1. Взвешиваемся не реже раза в неделю и все-таки учитываем ИМТ.
До безобразных значений этот индекс доходить не должен даже в том случае, когда у вас много мышц.
Индекс массы тела – это показатель, основанный на соотношении роста и веса.
Пока еще основной – потому что он прост и понятен.
- Здоровым считается ИМТ от 18,5 до 24,9.
- ИМТ ниже 18,5 говорит о дефиците веса.
- ИМТ от 25 до 29,9 — это избыточный вес.
- 30 и выше — ожирение.
Слабое место: ИМТ не учитывает распределение жира в организме, композицию тела и объем мышечной массы.
А это архиважно. Так что всегда рассматриваем его только в контексте других критериев.
2. Контролируем обхват талии.
Окружность талии — еще один ценнейший для нас показатель состояния здоровья и обмена веществ.
Проводите измерение натощак, расположив сантиметровую ленту в самом тонком месте.
Напомню, что максимум для мужчин – 90 см, для женщин – 80 см.
Держаться стоит как можно ближе к 60-70 см.
Многие люди уверены, что главное – «вписаться в референс». Но 80 см для женщины, к сожалению, уже непозволительно много.
3. Контролируем соотношение «рост-вес».
Обхват талии не должен превышать половину роста. Это железное правило.
Снова не учитываются некоторые индивидуальные параметры, но в целом ориентир хорош.
Форма фигуры «яблоко» - это не генетика и не возраст!
Это питание и поведение. Возможно, с детства, поэтому вы и принимаете результат за наследственную особенность.
Если за год Система не сделала из вашего яблока песочные часы, стоит задуматься, все ли вы правильно понимаете / практикуете и не пора ли отправиться к врачам с целью проведения метаболического расследования.
«Яблоко» - это фактор повышенного риска развития заболеваний печени и диабета.
Лабораторные маркеры.
1. Глюкоза натощак.
Необходимо сдавать не реже раза в полгода, если вам уже стукнуло 35 лет. Если вы моложе, но имеете лишний вес и склонны к избыточному потреблению углеводов и гиподинамии, мониторинг будет нелишним.
2. Гликированный гемоглобин.
Показывает, как ведет себя сахар в крови на продолжительном отрезке времени (за 2-3 месяца).
Даже незначительное превышение нормы – это свидетельство того, что глюкоза уже повреждает эритроциты.
Кровь «засахаривается», нервы и капилляры воспаляются, что мешает клеткам получать питательные вещества и нормально функционировать.
Старайтесь держаться в пределах от 4,8 до 5,4 %.
Преддиабет – это 5,7 – 6,4 %.
Все, что выше 6,4 %, можно считать признаком диабета.
Исследования говорят о том, что первые «сахарные» повреждения мозга начинаются уже при уровне ГГ 5,3 %. Это ведет к ранним нарушениям памяти, например.
3. Сывороточный инсулин.
Идеальный уровень инсулина в сыворотке утром натощак должен быть менее 5.
Чем больше это число, тем ближе человек к инсулинорезистентности.
15+ = метаболический синдром и преддиабет.
Инсулин, который не может проникнуть в клетки и повышается в крови, - основная причина «яблочного» типа фигуры, повторюсь.
Что я советую делать?
- Всегда носить шагомер.
- Контролировать ЧСС - пусть даже приблизительно. Это умеют почти все умные часы.
- Измерять талию раз в 2 недели как минимум.
- Периодически быстрым шагом подниматься вверх на несколько лестничных пролетов и наблюдать, как скоро возникает одышка.
- Выбирать одежду строго по фигуре, балахоны раздарить нуждающимся.
- Сдавать "базу" раз в полгода.
- Вести онлайн-графики талии и веса. Классная тема, у меня такой существует с 2016-го года. Познавательно!
- Повесить на холодильник магнитный планер и писать в окошках вес (если худеете или набираете).
- Вести дневники питания.
Проверили себя?
Какой прогресс наблюдаете, практикуя Систему?
Какие инструменты вам нравится использовать для самоконтроля?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.