- Сядьте или лягте в удобной позиции и закройте глаза. Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать.
- Глубокое дыхание: начните с глубокого дыхания. Вдыхайте через нос на счет 4, задержитесь на счет 2 и выдыхайте через рот на счет 6. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы расслабиться и сфокусироваться.
- Визуализация: визуализируйте свое ресурсное состояние. Это может быть момент, когда вы чувствовали себя уверенным, сильным и спокойным. Воображайте этот момент как можно более ярко, включая визуальные, звуковые и тактильные детали.
- Физические ощущения: почувствуйте физические ощущения, которые сопровождали этот момент. Например, какие части вашего тела были расслаблены или напряжены? Какие ощущения вы ощущали внутри себя?
- Аффирмации: придумайте несколько аффирмаций, которые подчеркивают ваше ресурсное состояние. Например: «Я сильный и уверенный», «Я способен преодолевать трудности», «Я заслуживаю успеха и счастья». Повторяйте их в уме несколько раз.
- Закрепление ресурсного состояния: постепенно визуализируйте себя, переносите ощущения и аффирмации в текущий момент. Представьте, что вы можете применить это состояние для решения текущих проблем или ситуаций.
- Открытие глаз: медленно откройте глаза и оцените, как вы чувствуетесь. Вы должны почувствовать себя более уверенным и ресурсным.
Практикуйте это упражнение в тех моментах, когда вам нужно укрепить свое уверенное состояние и выйти из детской позиции. Это может помочь вам лучше справляться с жизненными вызовами и развивать более здоровые отношения с собой.