Что такое забота о себе? Как проявлять по отношению к себе заботу и внимание? В работе с клиентками уделяем этому вопросу большое внимание.
Но порой я сталкиваюсь с тем, что забота о себе принимает вредные и токсичные формы. В своей статье расскажу, как НЕ надо заботиться о себе.
Изображение создано с помощью с помощью AI Midjourney
Разве забота о себе может оказаться вредной? К сожалению да! Ведь даже витамины при неправильном использовании могут принести вред. Также и с заботой о себе. В идеале дети учатся доброму отношению, вниманию к себе и заботе у значимых взрослых. Но не все выросли с этим полезным навыком. Поэтому давайте обсудим, чего делать точно не надо.
Как НЕ надо заботиться о себе: 4 самых вредных способа
- Уделять внимание и проявлять заботу к другим взамен того, чтобы сделать это по отношению к самим себе. Безусловно, заботиться о близких нужно и важно. Но часто мы делаем для других то что хотели бы получить сами! Например, покупаем новые вещи только детям и мужу, а сами ходим в старых и нелюбимых. Или готовим только то, что любят другие и никогда - то, что любим сами. При этом часто бывает обидно, что наши близкие не могут прочитать наши мысли и ничего для нас не делают. Могут просто принимать это как должное, не понимают ваших скрытых намёков. Поэтому обязательно учитывайте и себя!
- Делать для себя что-то из полезных вещей, но это совсем не то, что вам хотелось бы на самом деле. Например, вам хочется полежать и почитать книгу, но вы заставляете себя идти на прогулку в парк, потому что убеждаете себя, что это полезнее. Да, очень важно, чтобы забота о себе была проявлена в здоровых вариантах. Но даже среди них можно выбрать те, которые сейчас вам более приятны чем другие и не совершать насилие над собой.
- Проявлять заботу по отношению к себе автоматически, как будто важнее поставить галочку за выполненное дело. Такие действия чаще всего не приносят никакого удовольствия. То, что мы делаем без включения внимания, на автомате, мозгом часто вообще не учитывается и не запоминается. Поэтому обращайте внимание на сам процесс, включайте осознанность.
- Критиковать и ругать себя за то, что проявили заботу о себе не так, как нужно: слишком мало, слишком много, невовремя и так далее. Это самый токсичный пункт! Так заботиться о себе точно нельзя. Поэтому, если вы замечаете, что в процессе проявления заботы о себе активно включается ваш внутренний критик и рассказывает вам, как неправильно вы поступили, лучшее, что можно сделать - обратиться за помощью к психологу. В результате вы научитесь справляться с внутренним критиком и уменьшите его влияние на вас.
Вывод: забота о себе - это одна из форм проявления Здорового взрослого, когда мы учимся сами делать для себя приятные и полезные вещи; поддерживать таким образом себя и проявляем по отношению к себе любовь. И это важно делать правильно, экологичным и бережным способом.
Замечали у себя вредные способы заботы о себе?
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Самооценка-и-отношения EMDR-ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru