Не совместимы, уважаемые девочки, девушки и женщины. Даже не "не очень совместимы", а не совместимы вообще. И дело здесь не в том что чем дальше жим - тем больше вы будете "выглядеть мужиком". Точнее, в этом, но не во первых.
А во-первых - то, что жим лежа и молочные железы - именно та физиологическая часть, что отвечает за форму и за объемы одной из самых прелестных частей женского тела, очень взаимосвязаны. Вот такой вот природный закон подлости.
Размер молочных желез на 90% определяется количеством и состоянием жировой ткани, наполняющей их. Тренировка мышц груди – это точечная редукция для этого участка тела; чем интенсивнее тренировка груди, тем меньше будут становиться молочные железы. Следствие этого – ухудшение формы груди.
Когда вы плаваете - вроде это полезно для вашей груди, а вроде как особых изменений нет, особенно если вам нужно прибавить объемов. А вот жим лежа вам их отбавит - потому что жесткие движения мышц приближенных к сухожилиям груди, которые у вас, прекрасных и хороших представительниц самого лучшего пола на свете (я так выражаюсь, потому что сейчас кроме пола мужеского есть еще и "оно", и даже "они" - правда это пока только в единичном количестве), очень слабы и напрямую связаны с самочувствием молочных желез.
И, соответственно, чем больше интенсивность в вашей тренировке жиме лежа и чем тяжелее ваша штанга - тем это вреднее для вашей груди. Конечно это не скажется негативно если вы еще не перешли за полтора собственных веса, если вы не балуетесь "таблеточками" и если вы очень грамотно питаетесь, восстанавливаетесь и не перебарщиваете с кардионагрузкой.
Но при самом умном и тщательном тренинге все равно ваша прелестная часть подвергнется нежелательным изменениям, и причиной будет - просто повышение вашей силы и интенсивности касательно такого упражнения кк жим лежа.
Что же вам делать? Что вам делать чтобы быть сбалансированной фитоняшкой и не быть "дохликом" в жиме лежа и других жимах?
А делать надо:
- "гильотину". Я понимаю, что ранее негативно отзывался о топ0-тренере всех времен и народов Винсе Жиронде, который выдумал такое вредное упражнение как "гильотина". Но я вам посоветую делать его очень аккуратно. Настолько аккуратно, что если бы его так делали те, кто заимел благодаря ему проблемы с плечевыми суставами и даже с сухожилиями и связками груди, они бы практически остались топтаться на месте в жиме лежа и тренинге груди.
Делайте "гильотину" также, по-жирондовски - беритесь широким хватом, на половину длины ладони шире с каждой стороны, но берите такие веса, с которыми вы без особого напряжение осилите 20 повторений, а сделайте 7-8. И так сделайте подходов 5-6. Отдых между сетами делайте не менее 45 секунд и не более одной минуты.
Это будет упражнение именно на верх груди - именно тот регион, который вам нужно тренировать, но не нужно бомбить его жестко - чтобы мышцы в регионе приближенном к сухожилиям задействовались очень щадяще.
- жимы стоя и сидя. Здесь вы не задействуете сухожилия груди, если конечно не будете грешить техникой и не заниматься эго-лифтингом. Просто работайте циклически, начиная с "фитнесовского" режима, и постепенно переходя на "слегка лифтерский".
Всё. В плане жимов можно не делать больше ничего. Н забывайте о балансе в питании, фитнесе, ну и в жизни конечно же)