Привет, друзья!))
В прошлый раз я писала о поведенческом эксперименте (статья «Поведенческий эксперимент - метод освобождения от негативных убеждений, страхов, стыда, тревоги» см. в публикациях), как его проводить и в каких случаях он помогает. Сегодня я расскажу о том, что, если при проведении поведенческого эксперимента сбылась ваша гипотеза, в прошлый раз мы рассматривали ситуацию с девушкой, которая думает, что «она не красива, когда она без макияжа» и ее настроение портится, ей становится грустно, то есть убеждение: Я некрасива или недостаточно красива. Если пойти еще дальше, то можно выяснить у девушки, как это убеждение влияет на ее жизнь, например, она считает, что «если она недостаточно красива, то не сможет построить хорошие отношения с мужчиной, ее не будут любить» и действительно у нее не складываются хорошие отношения с мужчинами, она не может построить стабильные, длительные отношения, ей кажется, что ее не любят и виной этому ее внешность.
Вернемся к нашему эксперименту, который проводила эта девушка, она поехала в университет не накрашенной и там ей говорят о том, что она бледна, выглядит не очень, это может активизировать ее негативное убеждение о себе: я некрасива или недостаточно красива.
Как же мы работаем в этом случае:
1. Нужно разобрать понятие и критерии «красоты».
2. Подвергнуть убеждение девушки Сократическому диалогу (см. в публикациях «СОКРАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ В КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ ИЛИ КАК ПРИВЕСТИ СВОИ МЫСЛИ, НАСТРОЕНИЕ И ЖИЗНЬ В ПОРЯДОК!).
3. Нужно понять почему для девушки так важно быть красивой, а почему симпатичная, привлекательная не достаточно?
Итак: 1. Разбирает критерии «красоты» и это понятие: Что такое красивая внешность? А что такое уродство? Если я некрасива, то я какая? Уродлива? А что стоит между красотой и уродством? А что такое симпатичен? А привлекателен? Как вы относитесь к высказыванию: «Красота в глазах смотрящего»? У каждого человека свой вкус, предпочтения. Если девушка ссылается на известных кинозвезд, моделей, что они красивы, то являются ли на самом деле красивые модели красавицами или макияж, пластическая хирургия и фотошоп приукрашивают их привлекательность? В результате такого диалога может выясниться, что красота понятие несколько расплывчатое, многие модели, звезды кино не обладают природной красотой (если конечно мы найдем ее рамки), их можно назвать симпатичными, привлекательными, а может и обычными. В разные времена славилась разная красота женщины, если начать смотреть на красавиц Др.Рима, барышен 18-19 вв. назвали ли бы их сегодня красавицами? Этот диалог можно долго вести конечно, его смысл определиться с этим понятием и в результате девушка понимает, что она не некрасива, когда не накрашена, а симпатична, например.
2. Далее мы подвергаем негативное, дисфункциональное убеждение девушки Сократическому диалогу. «Когда я без макияжа, я некрасива».
Какие есть доказательства, что это убеждение верное?
1. Мне сказали, что я бледна и выгляжу не очень. (Опять же кто сказал? Все сказали или кто-то один и почему я верю тому, кто это сказал? У него может критерии красоты зашкаливают, мало ли кто что говорит, или может человек хотел задеть вас и т.п.)
2. Мое лицо действительно без макияжа бледновато, глаза и губы не так выражены, кожа не имеет равномерный оттенок (это опять же субъективное мнение девушки).
Какие есть доказательства, что данное убеждение не верно?
Действительно ли, когда я без макияжа я некрасива? Если я без макияжа, то я какая?
1. Да, нельзя сказать, что, если я без макияжа, я прям не красива, я скорее симпатична.
2. Конечно, если я езжу в Универ накрашенная, яркая, то приехав без макияжа я не выгляжу так ярко, если я постоянно буду ездить без макияжа, скорее всего никто и не заметит, что я бледна (здесь можно опять сделать поведенческий эксперимент и поездить в Университет без макияжа неделю-две, посмотрев, как будут другие реагировать по прошествии двух недель).
3. Может мое лицо без макияжа бледновато, но это не говорит о том, что я не красива, скорее симпатична. Если ссылаться на известных красавиц Голливуда, они без макияжа могут выглядеть не такими красотками, к тому же не так мало известных актрис, которые делали пластику, немного подправили нос, сделали скулы более выраженные)). У меня красивые черты лица, хорошие волосы, а макияж делает их более выраженными, яркими.
Что бы я сказала своей подруге, если бы она выглядела без макияжа, как я и считала себя некрасивой?
Я бы сказала ей, что она симпатична, а макияж делает ее более яркой.
Как можно думать по-другому, реалистично, объективно?
Я и без макияжа симпатична, думаю мне стоит меньше краситься, когда я езжу по делам, а краситься ярко на какие-то мероприятия, тогда я сама привыкну к своей симпатичности и не буду придираться к себе.
3. И очень важно понять почему для девушки так важно быть красивой, а почему симпатичная, привлекательная недостаточно?
Здесь можно задавать вопросы:
Что для вас значит быть красивой?
Если вы красива, то что это вам даст?
Если вы будете некрасивой чего вы лишитесь?
А если вы симпатичны, что это даст вам?
Например, девушка отвечает: Быть красивой значит быть в хорошем настроении, нравится себе, на меня будут обращать внимание, делать комплименты, это приятно, я найду хорошего мужчину.
И здесь опять мы ведем диалог:
И опять применяем Сократический диалог:
Какие есть доказательства того, что красота является залогом хорошего настроения?
Какие есть доказательства, что красота позволит найти хорошего мужчину?
Какие есть доказательства того, что красота не является залогом хорошего настроения?
Какие есть доказательства, что красота женщины не являлась гарантией того, что она встретит хорошего мужчину?
А симпатичная девушка не может встретить хорошего мужчину?
Если вы красивы, вы нравитесь себе, но означает ли это, что вы будете в хорошем настроении? На хорошее настроение влияет много факторов: состояние здоровья, в том числе психического отношения с близкими, отношения с самой собой, самореализация, занятие любимым делом и пр.
И далее мы отвечаем на вопросы, размышляем, анализируем и применяем вопросы Сократического диалога, которые подходят к данной ситуации. Я не буду подробно все описывать, думаю идея понятна - прийти к объективному, трезвому выводу и сделать негативное убеждение, которое вам портит настроение функциональным, адаптивным и реалистичным, нужно тренироваться и у вас все получится.
Вот так, шаг за шагом можно прийти к тому, что то, за что человек цепляется и от чего у него портится настроение может не быть таким уж важным, чтобы портить себе настроение, можно увидеть объективно, реалистично, трезво какая вы на самом деле, не предъявляя к себе требования быть идеальной и думать о себе лучше, от чего ваше настроение и жизнь скорее всего будут улучшаться.
Учиться критично относиться к автоматическим мыслям и убеждениям своим и других людей (так как у многих есть свои искажения, стереотипы, критерии и пр., которые не являются истинной), размышлять и анализировать хороший навык для того, чтобы проживать более эффективную жизнь в разных ее сферах и быть в хорошем настроении.
Конечно это лучше делать с человеком, который умеет так вести диалог и может вас научить этому.
Если статья была для вас интересной поставьте, пожалуйста, лайк!)) Задавайте вопросы и жду вас на своих консультациях!
И пусть ваша жизнь становится лучше и эффективнее, а я вам буду в этом помогать!))