Мозг контролирует мысли, движения и эмоции. Развитие привычек, связанных с здоровьем мозга — ключевой способ сохранить его здоровым.
Советы по здоровью мозга
1. Физическая активность.
Люди, которые физически активны, более склонны сохранять остроту ума. Исследования показывают, что физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера.
2. Защитите свою голову.
Травма головного мозга может оказать значительное долгосрочное влияние на жизнь человека. Травмы головного мозга могут повлиять на мышление, память, координацию, речь и эмоции.
3. Позаботьтесь о своем здоровье.
Некоторые заболевания могут повысить риск развития проблем с мышлением и памятью. Они также могут повысить риск инсульта, который может повредить кровеносные сосуды головного мозга. Среди наиболее распространенных из этих состояний — диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем, следуйте указаниям вашего лечащего врача о том, как лучше всего их лечить и контролировать.
4. Встречайтесь с друзьями.
Если вы раздумываете, пойти ли куда-нибудь с друзьями или пригласить близких, сделайте это. Общение помогает предотвратить депрессию и стресс.
5. Хорошо отдохните ночью.
Хороший ночной сон помогает улучшить работу мозга и память, поддерживает концентрацию и облегчает выполнение повседневных задач. Отдых также облегчает стресс и депрессию.
Взрослым следует спать от 7 до 9 часов в сутки.
6. Сделайте салат.
Исследования показали, что здоровое питание может сыграть роль в предотвращении или замедлении симптомов деменции. В частности, диета MIND может стать ценным инструментом для здоровья мозга.
Эта диета, состоящая из продуктов, полезных для мозга: много листовой зелени и других овощей, ягод, орехов, цельнозерновых продуктов, птицы и рыбы. Ограничьте такие продукты, как масло, сыр, красное мясо и сладости.
7. Бросьте вызов своему мозгу.
Точно так же, как физическая активность поддерживает ваше тело в форме, занятия, которые задействуют ваш разум, могут поддерживать ваш мозг в форме. Разгадывайте кроссворды. Читайте. Играйте в игры. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Попробуйте новое хобби.
8. Будьте осторожны с лекарствами и ограничьте употребление алкоголя.
Внимательно следуйте инструкциям на лекарствах. Сюда входят лекарства, которые вы получаете без рецепта.
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы с памятью. Это также может усугубить некоторые заболевания, влияющие на мозг, такие как высокое кровяное давление и диабет.