По моему опыту, я часто слышу жалобы о том, что тренировка бицепса очень сложная и что он не растёт. Многие даже утверждают, что это проблема исключительно генетики. Конечно, генетическая пред disposition может иметь значение для формы и размера бицепса, но миф о том, что тренировка бицепса тяжелая и он плохо растет, является ошибочным.
Давайте разберём этот вопрос более подробно, начиная с физиологии и заканчивая упражнениями. С точки зрения биомеханики, при сгибании руки, двуглавая мышца плеча напрягается полностью, то есть нет необходимости специально тренировать внутреннюю или внешнюю головку бицепса. Также не существует специальных упражнений для создания "пика" бицепса, как у легендарного Арнольда Шварценеггера.
Форма бицепса, как и многие другие генетически обусловленные факторы, может быть либо ярко выраженной, либо слабо выраженной, или вообще отсутствовать. С этим нужно просто смириться. Тем не менее, хорошо развитые руки все равно выглядят прекрасно, независимо от формы бицепса.
Самое главное - развивать бицепсы разумно, учитывая физиологию и тренировочный процесс. Для успешного развития мышц, включая бицепсы, нужны строительные материалы (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (синтезируемые организмом в ответ на тренировочный стресс) и мышечное напряжение, которое инициирует рост. Важно создать условия, при которых будет ощущаться натяг мышц без перегрузки связок и сухожилий. Это достигается правильной техникой выполнения упражнений и пониманием их биомеханики.
Для эффективного развития бицепсов наиболее эффективны всего пять упражнений, но на самом деле можно обойтись и тремя. Дополнительные упражнения нужны просто для разнообразия тренировки.
Наиболее эффективные упражнения для развития бицепсов: подъем штанги на бицепс и подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке. Главное условие при выполнении этих упражнений - удерживать локти на месте, чтобы нагрузка падала именно на двуглавую мышцу плеча и достигалось пиковое сокращение.
Включение правильной техники выполнения упражнений и понимание физиологии роста мышц являются ключевыми факторами в развитии бицепса и других мышц. Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!