Каждый из нас сталкивался со стрессовыми ситуациями в жизни. Задумывались ли вы, как стресс может влиять на ваше здоровье? Как раз эту тему раскрывает понятие психосоматики.
Психосоматика ( греческое psyche - душа, soma - тело) – направление в медицине и психологии, занимающееся изучением влияния психологических (в большинстве психогенных) факторов на возникновение и последующее течение соматических заболеваний, т. е. соматические симптомы могут быть непосредственным выражением психических и прежде всего аффективных переживаний.
Психосоматические расстройства и заболевания являются одним одними из наиболее распространенных нарушений не только среди взрослых, но и среди детей и подростков. Считают, что распространенность психосоматических расстройств и заболеваний в настоящее время все увеличивается . Так, по данным некоторых авторов, их число достигает 40-68% от числа обратившихся к педиатрам.
Наш организм открыто демонстрирует то, что мы пытаемся скрыть – эмоции, которые нельзя показывать, мысли и переживания, в которых стыдно или неприлично признаваться, невысказанные слова, обиды, подавленные желания или гнев, который пришлось затушить внутри себя.
Только выход этих эмоций получается не таким безобидным, как хотелось бы: с психологического или социального уровня нерешенная, спрятанная поглубже проблема переходит на уровень физиологии – нашего тела.
Но подавление эмоций – не единственный катализатор психосоматических расстройств. Нормальное функционирование организма нарушается под воздействием целого ряда факторов:
• психическая травма, стресс после конфликтной ситуации
• особенности личности (инфантилизм, трудоголизм, неустойчивая самооценка, неуверенность в себе, зависимость от того, что говорят и думают другие);
• негативный опыт, события, которые приводят к кардинальным переменам в жизни;
• особенности темперамента (повышенная тревожность, сложности в адаптации к новым условиям, замкнутость, недоверчивость);
• изменения в работе центральной нервной системы, которые приводят к нейродинамическим сдвигам;
• неосознанного внутри- или межличностного конфликта, неудовлетворения какой-либо потребности;
• самонаказание (ненависть к себе, чувство вины находят выражение на уровне физиологии).
Всё это так или иначе может повлиять на Ваше психическое здоровье. Для того, чтобы у Вас не было склонности к психосоматическим заболеваниям, надо прорабатывать свои психические травмы, стресс после конфликтной ситуации.
Способы лечения и рекомендации
Терапия психосоматических заболеваний требует индивидуального комплексного подхода. В наше время лечение этой категории больных в основном сводится к комбинации фармакотерапия и психотерапии, а также проведение физиотерапии в качестве профилактических мероприятий.
Существует множество терапий для лечебных воздействий на больного. Основное место занимает медикаментозная терапия. Но такой метод терапии может назначаться только врачами, после подтверждения диагноза. Самолечением заниматься не стоит.
Если же врач понимает, что пациенту необходима комбинированная терапия, то к лечению подключают психиатра, так как психофармакология довольна сложна и ее арсенал препаратов многообразен.
Психотерапия
В ходе комплексного лечения активно используются методы:
· Суггестивный (гипноз, внушение и аутотренинг). Целенаправленное внушение состояния, которое должно быть достигнуто. Устанавливается только в позитивной языковой конструкции.
· Психосинтез. Динамическая коррекция психической жизни человека с учетом определенного подхода к строению и функционированию внутреннего мира.
· Терапия, фокусированная на решении. Принципиально не фокусируется на поиске причин дискомфорта пациента, а занимается поиском и реализацией ресурсов для его преодоления.
· Позитивная интерпретация симптомов позволяет найти хорошее начало в болезни и постепенно изменяет точку зрения на свою болезнь.
· Гештальт-терапия. Снятие блокировки и стимулирование развития человека, реализация его возможностей и устремлений за счет создания внутреннего источника опоры и оптимизации процессов саморегуляции.
· Когнитивно-поведенческая. Психопатологические и психосоматические расстройства являются следствием неточной оценки событий. При изменении оценки этих событий происходит изменение состояния, возникает возможность по-другому реагировать на ситуации, вызывающие приступы паники или агрессии.
· Транзактный анализ. Анализ в структуре личности эго-состояний, совокупности связанных друг с другом поведений, мыслей и чувств как способа проявления личности в данный момент.
· Ортодоксальный психоанализ. Анализ вытесненных в бессознательное неблагоприятных эмоций (агрессия, сексуальное влечение), которые проявляются в виде символов.
· Психодрама. Групповой процесс, в котором используется инструмент драматической импровизации для изучения внутреннего мира пациента, формирования новых отношений и моделей поведения, реально приближенных к жизни.
· Телесно-ориентированная психотерапия. Работа с неотреагированными эмоциями и травматическими воспоминаниями пациента, которые вследствие механизмов психологической защиты запечатлеваются в теле.
· Нейролингвистическое программирование.
· Семейная психотерапия. Модификация отношений между членами семьи как системы.
· Креативная визуализация. Использование созидательной, творческой, управляемой визуализации для формирования нейропсихологических процессов.
Существуют терапии, с помощью которых можно помочь себе без обращения к специалисту. В пример приведу несколько терапий в домашних условиях.
Арт-терапия
Арт-терапия. Это лечение искусством, сегодня применяется психотерапевтами и психиатрами для лечения больных с различными расстройствами. Пациент рисует карандашом и красками, вырезает аппликацию, лепит скульптуру — все это выражает его неосознанные психические процессы. Арт-терапия позволяет найти выход внутренним конфликтам, способствует повышению самооценки и осознанию своих чувств. На занятиях используются краски, карандаши, фломастеры, клей, глина. Согласитесь, все это легко купить, чтобы самостоятельно провести пару уроков по достижению внутренней гармонии.
Такая терапия нацелена на то, чтобы пациент смог расслабиться и выпустить пар. Это хорошо влияет на тех, кто испытывает приступы агрессии, даже пассивной. Арт-терапия прорабатывается с такими проблемами человека, как эмоциональная неустойчивость, чувство одиночества, межличностные и внутриличностные конфликты. трудности в принятии решений, эмоциональное выгорание.
К примеру, Вы можете нарисовать свой страх. Когда работа будет готова, проанализируйте её.
Анализ можно сделать при помощи вопросов:
1. Что вы нарисовали?
2. Какие чувства приходили к Вам во время рисования?
3. Сможете ли Вы избавиться от этого страха, если разорвете лист?
Дальше с этим рисунком можно поэкспериментировать:
1) Уничтожить его любым способом, вместе с ним и попробовать избавиться от страха.
2) Дорисовать новые детали и превратить образ страха в смешной и веселый.
После этого ответьте себе на вопросы:
1. Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, то какой он?
2. Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха?
3. Как теперь изменилась интенсивность страха?
Музыкотерапия
Музыкотерапия - это целенаправленное применение музыки или музыкальных элементов для достижения терапевтических целей, а именно, восстановления, поддержания и содействия психическому и физическому здоровью.
Как утверждают ученые, прослушивание или исполнение музыки помогает создавать связи между левым и правым полушарием головного мозга. При этом, музыка воспринимается двумя полушариями одновременно: правое ощущает тембр и мелодию, а левая - ритм. Музыкальный ритм 2,2-4 колебаний в секунду очень близок к частоте сердцебиения и дыхания человека слушаю такую музыку, организм будто бы подстраиваться под нее. Тело и музыка звучат в одном ритме и из-за этого повышается настроение, трудоспособность, улучшается сон, снижается чувствительность к боли.
Вот несколько советов для музыкотерапии в домашних условиях:
1. Создайте благоприятную атмосферу. Чтобы расслабиться и восстановить силы, выберите время, когда никто и ничто не будет вам мешать. Лучше всего, если никого кроме вас не будет дома, или если вы попросите близких не отвлекать вас в течение 10-30 минут.
Можно совместить сразу несколько приятных моментов – например, медленную успокаивающую музыку и расслабляющую ванну с морской солью.
2. При выборе музыки доверьтесь своей интуиции. Мелодия должна вам нравиться. Даже если музыка, рекомендованная вам другими и помогающая им, лично у вас отнимает силы, не стоит ее слушать. Найдите себе то, что вам по душе.
3. Выберите для себя удобное положение. Лучше всего слушать музыку с закрытыми глазами, якобы пропуская ее через себя. Позвольте мелодии заполнить ваше сознание, ваши мысли. В такие минуты не существует ничего постороннего – только музыка и вы. А весь мир пусть подождет.
4. Следите за громкостью звука. Даже самую полезную музыку не надо включать на всю катушку – пользы для организма это не принесет. Поэтому регулируйте звук так, чтоб это было для вас максимально комфортно.
5. Не переборщите. Начинать сеансы музыкотерапии рекомендуют с 10 минут, и доводить максимум до получаса. Прослушивание, например, Бетховена на протяжении часа и больше вместо желаемого расслабления принесет обратный эффект – раздражение и усталость. Поэтому не забывайте, что все хорошо в меру.
Медитация
Медитация — это психологический инструмент для эффективной работы с эмоциональным и телесным интеллектом. При помощи медитации человек решает прежде всего психологический вопросы, снимает психоэмоциональные блоки, снижает уровень тревожности и повышает качество своей жизни. Медитация — это взгляд внутрь себя.
Регулярные практики помогают:
- укрепить психологическое и физическое здоровье;
- перестать тревожиться за будущее и грустить о прошлом;
- повысить внимание и концентрацию, чтобы добиваться успехов в работе и учебе;
- избавиться от стресса;
- приобрести душевный покой и внутреннюю гармонию.
Можно сделать короткую практику, в которой можно расслабиться, успокоиться и позабыть о своих проблемах:
· Сядьте поудобнее на диван или коврик: можно сесть по-турецки, в позу лотоса или просто облокотившись на стену или спинку дивана. Спину держите прямо. Руки положите на колени или на бёдра.
· Потянитесь макушкой в потолок, на выдохе мягко закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
· Ровно дышите носом, кончик языка положите на нёбо. Расслабьте лицо, точку между бровями и плечи. Понаблюдайте за дыханием некоторое время.
· Перенесите своё внимание на ваш ум. Старайтесь никак не оценивать мысли, которые у вас возникают, следите за ними как бы со стороны.
· А теперь представьте красивый свет, который исходит из центра вашего тела, он может быть абсолютно любого цвета. Свет начинает распространяться и расти во всех направлениях. Наблюдайте за этим процессом.
· Позвольте свету вырасти до таких размеров, чтобы вы почувствовали, как он обволакивает вас. Это ваша «комната для дыхания», здесь вас ничто не потревожит. Отпустите все мысли и наблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.
· Почувствуйте внутренний покой и гармонию, находясь в этой светлой «комнате». Сохраняя это состояние, спокойно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
· Легонько потянитесь в разные стороны, прежде чем закончить медитацию.
Таким образом, такие практики помогут расслабиться, избавить Вас от лишних эмоций и стресса, которые могут повлиять на ваше здоровье. Эти терапии можно выполнять ежедневно в домашних условиях для более действенного эффекта. Но при более тяжелых случаях стоит обратиться к специалисту для помощи.