Важно понимать, что для того чтобы построить мощные руки вам следует использовать, как базовые упражнения, так и изолированные. Но при выполнении этих упражнений новички часто совершают ошибки в результате чего мы видим, что на руках у такого атлета не выросли мышцы. Картина печальная, но что поделать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но помимо ошибок на тренировках мышцы могут не расти по следующим причинам:
Отсутствие роста мышц может быть вызвано различными причинами, включая:
1. Недостаточная нагрузка
2. Плохое питание
Недостаток калорий и белка в рационе может замедлить рост мышц.
3. Недостаточный отдых
Мышцы нуждаются во времени для восстановления после тренировок.
4. Недостаточная гидратация
Вода играет важную роль в процессах роста и восстановления мышц.
5. Генетика
У каждого человека свои генетические предпосылки для роста мышц.
Важно учесть все эти вышеперечисленные причины, и то что можно исправить...лучше исправить.
А теперь перейдём непосредственно к ошибкам, которые атлеты часто совершают при тренировке рук.
Выполнение только изолированных упражнений
Для того чтобы накачать большие "банки, важно выполнять ещё и базовые упражнения. В базовых упражнениях задействуется большое количество мышцы, в том числе и руки.
Из базовых упражнений я рекомендую выполнять подтягивания обратным хватом, становая тяга, отжимания от брусьев, отжимания и т.д. А лучше комбинировать базовые с изолированными упражнениями.
К тому же, базовые упражнения отлично провоцируют синтез анаболических гормонов, что очень положительно сказывается на всей мускулатуре.
Игнорирование негативной фазы движения
Игнорирование негативной фазы в упражнении может быть ошибкой, так как это важная часть движения, которая влияет на результаты тренировки.
Негативная фаза представляет собой фазу опускания веса или тела во время упражнения, когда мышцы удлиняются под нагрузкой.
Во время выполнения упражнения важно выполнять, как положительную, так и негативную фазу.
Использование слишком большого веса
Многие атлеты любят заниматься эголифтингом и поднимают чрезмерные для них веса с кривой техникой, где мышцы бицепса включаются минимально.
Не стоит часто увлекаться читингом и постоянно работать с чрезмерно большими весами убивая свои суставы и связки.
Если вы решили увеличить объём рук, то берите вес в диапазоне 60-70% от разового поднятого максимума и выполняйте в районе 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Вы недостаточно нагружаете свои трицепсы
Именно трицепсы задаёт объём вашим рукам, и глупо не тренировать эту мышцу. Поэтому, если вы желаете себе большие "банки", то я вам рекомендую выполнять такие упражнения как отжимания от брусьев, отжимания, разведения гантелей в стороны, жим лёжа узким хватом и т.д.
Выполнения упражнений неправильно с точки зрения техники
Важно обращать внимание на технику выполнения упражнений, следить за правильным положением тела, контролировать движения и дышать правильно. Если у вас есть сомнения или затруднения с техникой, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!